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午餐主食大揭秘：不吃米饭真能减肥吗？营养专家支招健康减脂餐
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美食
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注册公司服务中心
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王涛
2025-04-20
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1qvfcm.img"><p>2.米饭的重要性</p><p>不吃主食的话肚子反倒会更容易饿，饱腹感下降无形中会促使您吃更多的东西，而50克脂肪引起的增重效果远远大于100克的主食，所以不吃米饭达不到减肥目的。米饭中的碳水化合物不仅能为身体提供能量，还能代谢脂肪，有助于保持体重；维生素b有利于代谢，并防止脱发；铁是制造血红蛋白的基本元素，对女性来说非常重要；膳食纤维能改善肠胃功能，并让您有较强的饱腹感。</p><p>3.午餐吃什么主食</p><p>午餐是一天三餐中能量摄入最多的一餐，从营养角度来说我们需要摄入一定量的谷物，如大米、小麦、玉米、小米、燕麦、荞麦等，也可以吃加工出来的食物，如包子、饺子、面包、麦片等。如果您正在减肥，可以吃没有经过精加工的全谷物，如全麦面包、糙米、天然麦片等，少吃添加了糖和油的谷物。</p>)
