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医生：吃饭时3个小改变，或能延缓衰老、调节血糖、血脂
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拓荒牛
10小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091322052753338.png"></p>一、调整进食顺序：蔬菜→蛋白质→主食<p>1、先吃绿叶蔬菜打底</p><p>膳食纤维形成保护膜，延缓糖分吸收速度。推荐凉拌菠菜、白灼菜心等低油做法，摄入量占餐盘1/3。</p><p>2、中间吃优质蛋白质</p><p>鱼肉蛋奶等蛋白质需要20分钟触发饱腹信号。清蒸鱼、白切鸡等清淡做法最理想，份量约掌心大小。</p><p>3、最后吃主食控血糖</p><p>此时胃部已有填充感，自然减少碳水摄入。建议选择杂粮饭、全麦馒头等低gi主食，控制在半碗以内。</p>二、改变咀嚼方式：每口嚼30次<p>1、延长消化酶作用时间</p><p>充分咀嚼使唾液淀粉酶提前分解碳水化合物，减轻肠道负担。从今天开始，放下筷子练习数咀嚼次数。</p><p>2、刺激饱腹神经中枢</p><p><img)
