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医生苦口婆心：失眠严重的人，宁可早起晒太阳，也不要做这些事
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健康
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-07
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090709062415871.png"></p><h3>一、这些睡前习惯堪比“睡眠杀手”</h3><p>1、睡前报复性刷手机</p><p>蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还在白天。更可怕的是短视频的即时快感会持续刺激多巴胺分泌，越刷越精神。</p><p>2、晚上过度运动</p><p>睡前3小时剧烈运动会让核心体温升高，身体需要更长时间进入休息状态。特别要避免夜间打球、跳操等高强度运动。</p><p>3、靠酒精助眠</p><p>虽然喝酒能让人快速入睡，但会显著减少深度睡眠时间。第二天反而会更疲惫，形成恶性循环。</p><h3>二、被忽视的天然“安眠药”</h3><p>1、晨间日光浴</p><p>早晨7-9点晒太阳30分钟，能有效校准生物钟。阳光中的蓝光波段能促进血清素合成，到晚上就会转化成助眠的褪黑素。</p><p>2、晚餐吃对碳水</p><p>适当摄入低gi碳水可以促进色氨酸吸收。推荐晚餐吃半碗杂粮饭搭配香蕉或小米粥，既不怕胖又助眠。</p><p>3、营造睡眠仪式感</p><p>睡前1小时调暗灯光，用40℃温水泡脚10分钟。换上专属睡衣，给大脑发送“该睡觉了”的信号。</p><p><img)
