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医生苦劝：一旦被诊断脂肪肝，这4食物马上戒掉，再吃负担会翻倍
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-24
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092407032225381.png"></p>一、必须戒掉的4类“肝脏杀手”<p>1、精制糖的甜蜜陷阱</p><p>奶茶、蛋糕里的果葡糖浆会直接转化为肝脏脂肪。一瓶500ml的含糖饮料，就超过每日添加糖建议摄入量。更可怕的是，这些糖分会抑制脂肪分解酶活性，让肝脏变成“脂肪仓库”。</p><p>2、酒精的慢性侵蚀</p><p>酒精代谢产物乙醛会损伤肝细胞膜，每天超过25克酒精（约1两白酒）就会加重脂肪变性。值得注意的是，女性对酒精更敏感，安全剂量要减半。</p><p>3、反式脂肪的双重打击</p><p>植脂末、人造奶油等含有反式脂肪酸，不仅难代谢，还会升高坏胆固醇。很多标榜“0反式脂肪”的食品，只要含量≤0.3g/100g就可标注，积少成多同样危险。</p><p>4、动物内脏的高嘌呤负担</p><p>猪肝、鸡胗等虽然营养丰富，但胆固醇含量是瘦肉的3-4倍。每周食用超过200克，就会加重肝脏代谢压力，尤其合并尿酸高的人更要谨慎。</p>二、拯救肝脏的饮食方案<p>1、优质蛋白优先原则</p><p>选择鱼虾、鸡胸肉等白肉，每天保证1-1.2g/kg体重的摄入量。大豆及其制品含有的卵磷脂能促进脂肪转运，每周可吃3-4次。</p><p>2、彩虹蔬果抗氧化</p><p>深色蔬菜要占每日蔬菜量一半以上，紫甘蓝、蓝莓等富含花青素的食物能减轻氧化应激。建议每天摄入300-500g蔬菜，200-350g水果。</p><p><img)
