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医生研究发现：能活到80的糖尿病患者，基本都坚持了3个饮食习惯
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健康
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-07-09
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070920043621785.png"></p><h3>一、主食里的控糖智慧</h3><p>1、杂粮要占三分之一</p><p>把白米饭换成三色糙米，或者直接在白米里掺入燕麦、藜麦等杂粮。这样吃能让餐后血糖上升更平缓，还额外补充了b族维生素。</p><p>2、先吃菜再吃饭</p><p>改变进食顺序很重要。先吃半碗绿叶蔬菜垫底，再吃蛋白质类食物，最后才吃主食。这个简单的调整能让血糖峰值降低1-2个点。</p><p>3、拒绝"汤泡饭"吃法</p><p>再好吃的汤汁也别拿来泡饭，这样会加速淀粉消化吸收。可以单独喝汤，但要在饭前15分钟喝完。</p><h3>二、蛋白质的黄金搭配</h3><p>1、每天一个鸡蛋</p><p>水煮蛋、蒸蛋羹最好，避免煎炸。蛋黄里的卵磷脂其实有助于调节血脂，不必刻意丢弃。</p><p>2、鱼肉每周三次</p><p><img)
