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医生直言：体重若还在健康值内，可别太控制了，多吃点肉或更有益
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拓荒牛
19小时前
医生直言：体重若还在健康值内，可别太控制了，多吃点肉或更有益
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-07-10
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071106332826733.png"></p><h3>一、健康体重者不必过度节食</h3><p>1、体重在正常范围时，身体需要充足营养维持机能</p><p>蛋白质和脂肪都是细胞修复的重要原料，长期摄入不足会导致代谢率下降。每周吃3-4次优质肉类，每次控制在100-150克最为理想。</p><p>2、过度控制可能引发报复性进食</p><p>大脑对长期热量缺口会产生补偿机制，容易导致暴饮暴食。保持适度满足感，反而能维持更稳定的饮食习惯。</p><h3>二、优质肉类的三大健康益处</h3><p>1、提供必需氨基酸</p><p>肉类中的完全蛋白质含有人体无法合成的8种必需氨基酸，对维持肌肉量和免疫力至关重要。</p><p>2、补充血红素铁</p><p>相比植物性铁，动物性铁的吸收率高出2-3倍，能有效预防缺铁性贫血。</p><p>3、促进脂溶性维生素吸收</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071011031368817.png"></p><h3>一、健康体重者不必过度节食</h3><p>1、体重在正常范围时，身体需要充足营养维持机能</p><p>蛋白质和脂肪都是细胞修复的重要原料，长期摄入不足会导致代谢率下降。每周吃3-4次优质肉类，每次控制在100-150克最为理想。</p><p>2、过度控制可能引发报复性进食</p><p>大脑对长期热量缺口会产生补偿机制，容易导致暴饮暴食。保持适度满足感，反而能维持更稳定的饮食习惯。</p><h3>二、优质肉类的三大健康益处</h3><p>1、提供必需氨基酸</p><p>肉类中的完全蛋白质含有人体无法合成的8种必需氨基酸，对维持肌肉量和免疫力至关重要。</p><p>2、补充血红素铁</p><p>相比植物性铁，动物性铁的吸收率高出2-3倍，能有效预防缺铁性贫血。</p><p>3、促进脂溶性维生素吸收</p><p><img)
