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医生提醒：糖尿病是代谢性疾病，不能只降糖，还要做好这4件事
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拓荒牛
2025-11-16
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拓荒牛
2025-11-08
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拓荒牛
2025-11-07
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拓荒牛
2025-11-03
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025111608375525517.png"></p>一、营养管理比控糖更重要<p>1、蛋白质要挑着吃</p><p>每天保证每公斤体重1-1.2克优质蛋白，优先选择鱼虾、豆制品。这些蛋白质既能维持肌肉量，又不会加重肾脏负担。</p><p>2、脂肪要会选</p><p>用橄榄油、山茶油替代动物油，坚果每天控制在15克以内。好脂肪能改善胰岛素敏感性，坏脂肪则会雪上加霜。</p><p>3、碳水要讲究</p><p>别完全戒掉主食，选择糙米、燕麦等低gi食材。每餐主食控制在拳头大小，搭配足量蔬菜延缓糖分吸收。</p>二、运动是天然“降糖药”<p>1、有氧运动要规律</p><p>快走、游泳等运动每周至少5次，每次30分钟。运动后血糖可以持续下降12-24小时，效果堪比短效胰岛素。</p><p>2、抗阻训练不能少</p><p>每周2次哑铃、弹力带练习，增加肌肉量能提高基础代谢率。肌肉就像糖分的“储糖罐”，肌肉越多血糖越稳。</p><p>3、避免久坐</p><p>每坐1小时起来活动5分钟，简单的伸展运动也能改善血糖波动。</p>三、睡眠质量决定血糖稳定性<p>1、保证睡眠时长</p><p>每天7-8小时优质睡眠，睡眠不足会导致空腹血糖明显升高。</p><p>2、固定作息时间</p><p>尽量在23点前入睡，紊乱的生物钟会干扰胰岛素分泌节律。</p><p>3、注意睡眠呼吸</p><p>打鼾严重的人要排查睡眠呼吸暂停，这种情况会加剧胰岛素抵抗。</p>四、情绪管理常被忽视<p>1、压力是隐形杀手</p><p>长期焦虑会使升糖激素持续分泌，学会正念呼吸等减压技巧很重要。</p><p>2、抑郁要警惕</p><p>糖尿病患者抑郁发病率是常人2-3倍，情绪低落时要及时寻求专业帮助。</p><p>3、保持社交活动</p><p>定期与亲友聚会能缓解心理压力，孤独感会加重代谢紊乱。</p><p>记住，糖尿病管理是场“立体战争”。有位糖友坚持这四管齐下，三个月后不仅糖化血红蛋白达标，连脂肪肝都意外好转了。你的身体就像精密的交响乐团，只有各个“乐器”都调好音，才能奏出健康的乐章。从今天开始，给自己的身体来个全面升级吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025110807093476211.png"></p>一、营养管理比控糖更重要<p>1、蛋白质要挑着吃</p><p>每天保证每公斤体重1-1.2克优质蛋白，优先选择鱼虾、豆制品。这些蛋白质既能维持肌肉量，又不会加重肾脏负担。</p><p>2、脂肪要会选</p><p>用橄榄油、山茶油替代动物油，坚果每天控制在15克以内。好脂肪能改善胰岛素敏感性，坏脂肪则会雪上加霜。</p><p>3、碳水要讲究</p><p>别完全戒掉主食，选择糙米、燕麦等低gi食材。每餐主食控制在拳头大小，搭配足量蔬菜延缓糖分吸收。</p>二、运动是天然“降糖药”<p>1、有氧运动要规律</p><p>快走、游泳等运动每周至少5次，每次30分钟。运动后血糖可以持续下降12-24小时，效果堪比短效胰岛素。</p><p>2、抗阻训练不能少</p><p>每周2次哑铃、弹力带练习，增加肌肉量能提高基础代谢率。肌肉就像糖分的“储糖罐”，肌肉越多血糖越稳。</p><p>3、避免久坐</p><p>每坐1小时起来活动5分钟，简单的伸展运动也能改善血糖波动。</p>三、睡眠质量决定血糖稳定性<p>1、保证睡眠时长</p><p>每天7-8小时优质睡眠，睡眠不足会导致空腹血糖明显升高。</p><p>2、固定作息时间</p><p>尽量在23点前入睡，紊乱的生物钟会干扰胰岛素分泌节律。</p><p>3、注意睡眠呼吸</p><p>打鼾严重的人要排查睡眠呼吸暂停，这种情况会加剧胰岛素抵抗。</p>四、情绪管理常被忽视<p>1、压力是隐形杀手</p><p>长期焦虑会使升糖激素持续分泌，学会正念呼吸等减压技巧很重要。</p><p>2、抑郁要警惕</p><p>糖尿病患者抑郁发病率是常人2-3倍，情绪低落时要及时寻求专业帮助。</p><p>3、保持社交活动</p><p>定期与亲友聚会能缓解心理压力，孤独感会加重代谢紊乱。</p><p>记住，糖尿病管理是场“立体战争”。有位糖友坚持这四管齐下，三个月后不仅糖化血红蛋白达标，连脂肪肝都意外好转了。你的身体就像精密的交响乐团，只有各个“乐器”都调好音，才能奏出健康的乐章。从今天开始，给自己的身体来个全面升级吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025110723420301617.png"></p>一、营养管理比控糖更重要<p>1、蛋白质要挑着吃</p><p>每天保证每公斤体重1-1.2克优质蛋白，优先选择鱼虾、豆制品。这些蛋白质既能维持肌肉量，又不会加重肾脏负担。</p><p>2、脂肪要会选</p><p>用橄榄油、山茶油替代动物油，坚果每天控制在15克以内。好脂肪能改善胰岛素敏感性，坏脂肪则会雪上加霜。</p><p>3、碳水要讲究</p><p>别完全戒掉主食，选择糙米、燕麦等低gi食材。每餐主食控制在拳头大小，搭配足量蔬菜延缓糖分吸收。</p>二、运动是天然“降糖药”<p>1、有氧运动要规律</p><p>快走、游泳等运动每周至少5次，每次30分钟。运动后血糖可以持续下降12-24小时，效果堪比短效胰岛素。</p><p>2、抗阻训练不能少</p><p>每周2次哑铃、弹力带练习，增加肌肉量能提高基础代谢率。肌肉就像糖分的“储糖罐”，肌肉越多血糖越稳。</p><p>3、避免久坐</p><p>每坐1小时起来活动5分钟，简单的伸展运动也能改善血糖波动。</p>三、睡眠质量决定血糖稳定性<p>1、保证睡眠时长</p><p>每天7-8小时优质睡眠，睡眠不足会导致空腹血糖明显升高。</p><p>2、固定作息时间</p><p>尽量在23点前入睡，紊乱的生物钟会干扰胰岛素分泌节律。</p><p>3、注意睡眠呼吸</p><p>打鼾严重的人要排查睡眠呼吸暂停，这种情况会加剧胰岛素抵抗。</p>四、情绪管理常被忽视<p>1、压力是隐形杀手</p><p>长期焦虑会使升糖激素持续分泌，学会正念呼吸等减压技巧很重要。</p><p>2、抑郁要警惕</p><p>糖尿病患者抑郁发病率是常人2-3倍，情绪低落时要及时寻求专业帮助。</p><p>3、保持社交活动</p><p>定期与亲友聚会能缓解心理压力，孤独感会加重代谢紊乱。</p><p>记住，糖尿病管理是场“立体战争”。有位糖友坚持这四管齐下，三个月后不仅糖化血红蛋白达标，连脂肪肝都意外好转了。你的身体就像精密的交响乐团，只有各个“乐器”都调好音，才能奏出健康的乐章。从今天开始，给自己的身体来个全面升级吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025110317402587308.png"></p>一、营养管理比控糖更重要<p>1、蛋白质要挑着吃</p><p>每天保证每公斤体重1-1.2克优质蛋白，优先选择鱼虾、豆制品。这些蛋白质既能维持肌肉量，又不会加重肾脏负担。</p><p>2、脂肪要会选</p><p>用橄榄油、山茶油替代动物油，坚果每天控制在15克以内。好脂肪能改善胰岛素敏感性，坏脂肪则会雪上加霜。</p><p>3、碳水要讲究</p><p>别完全戒掉主食，选择糙米、燕麦等低gi食材。每餐主食控制在拳头大小，搭配足量蔬菜延缓糖分吸收。</p>二、运动是天然“降糖药”<p>1、有氧运动要规律</p><p>快走、游泳等运动每周至少5次，每次30分钟。运动后血糖可以持续下降12-24小时，效果堪比短效胰岛素。</p><p>2、抗阻训练不能少</p><p>每周2次哑铃、弹力带练习，增加肌肉量能提高基础代谢率。肌肉就像糖分的“储糖罐”，肌肉越多血糖越稳。</p><p>3、避免久坐</p><p>每坐1小时起来活动5分钟，简单的伸展运动也能改善血糖波动。</p>三、睡眠质量决定血糖稳定性<p>1、保证睡眠时长</p><p>每天7-8小时优质睡眠，睡眠不足会导致空腹血糖明显升高。</p><p>2、固定作息时间</p><p>尽量在23点前入睡，紊乱的生物钟会干扰胰岛素分泌节律。</p><p>3、注意睡眠呼吸</p><p>打鼾严重的人要排查睡眠呼吸暂停，这种情况会加剧胰岛素抵抗。</p>四、情绪管理常被忽视<p>1、压力是隐形杀手</p><p>长期焦虑会使升糖激素持续分泌，学会正念呼吸等减压技巧很重要。</p><p>2、抑郁要警惕</p><p>糖尿病患者抑郁发病率是常人2-3倍，情绪低落时要及时寻求专业帮助。</p><p>3、保持社交活动</p><p>定期与亲友聚会能缓解心理压力，孤独感会加重代谢紊乱。</p><p>记住，糖尿病管理是场“立体战争”。有位糖友坚持这四管齐下，三个月后不仅糖化血红蛋白达标，连脂肪肝都意外好转了。你的身体就像精密的交响乐团，只有各个“乐器”都调好音，才能奏出健康的乐章。从今天开始，给自己的身体来个全面升级吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
