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老年人如何应对肌肉流失? 医生提醒：坚持这两个方法，效果好
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财经
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拓荒牛
14小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202512/2025121407024956436.png"><p>合理饮食：摄入富含蛋白质与营养的食物，为肌肉提供充足的能量与营养，助力其健康生长与维持。</p><p>摄取含有必需氨基酸的高质量蛋白质，对于构建及修复肌肉组织、保持肌肉良好状态而言，是极其重要且不可或缺的一环。</p><p>蛋白质是肌肉不可或缺的基础成分，在老年人的膳食安排中，摄取高质量的蛋白质尤为关键，对保持肌肉强健与健康具有极其重大的价值。想象一下，蛋白质就像是肌肉的“建筑材料”，没有充足的“材料”，肌肉怎么可能强健有力呢？</p><p>李奶奶今年75岁，三个月前因为肌肉衰减导致腿脚无力，生活几乎不能自理。通过医生的指导，李奶奶开始注重优质蛋白的摄入，每天早上都会喝牛奶、吃鸡蛋，还会吃一些豆制品和瘦肉。三个月下来，李奶奶的身体明显好转，现在扶着扶手能上几层楼了。李奶奶的女儿说：“看到妈妈能重新自理，我们全家都特别欣慰。”</p><img)
