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医生提醒中老年人：不想身体免疫力差，一定要多坚持这4个习惯
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健康
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拓荒牛
2025-05-03
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dss4k.img"></p><p>1、蛋白质要足量</p><p>每天1个鸡蛋、1杯牛奶是基础，鱼肉、豆制品交替着吃。很多中老年人怕胆固醇高不敢吃蛋黄，其实每天1-2个全蛋完全没问题。</p><p>2、维生素d别忽视</p><p>晒太阳是最天然的补充方式，春季每天10-15点露出胳膊晒20分钟。如果长期阴雨天，可以适当吃些深海鱼或强化食品。</p><p>3、别把主食当敌人</p><p>粗粮细粮搭配着吃，每餐保证拳头大小的主食量。完全不吃主食反而会降低免疫细胞活性。</p><p>二、睡眠：不是睡得久就有用</p><p>1、黄金时段要抓住</p><p>晚上11点前入睡效果最好，这个时段人体分泌的褪黑素能增强免疫细胞战斗力。</p><p>2、午睡有讲究</p><p>20-30分钟的短午睡能重启免疫系统，但超过1小时反而会增加炎症风险。</p><p>3、睡前准备很重要</p><p>睡前2小时别刷手机，可以用40℃温水泡脚10分钟，帮助快速进入深度睡眠。</p><p><img)
