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医生指出：高血糖患者不吃主食，降血糖比吃药还管用？真相如何？
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拓荒牛
15小时前
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拓荒牛
17小时前
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拓荒牛
18小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070414525824357.png"></p>一、不吃主食真能降血糖吗？<p>1、短期效果像"作弊"</p><p>突然断掉碳水确实能让血糖快速下降，就像给高速行驶的汽车踩急刹车。但这种断崖式降糖可能引发头晕、手抖等低血糖反应。</p><p>2、身体启动"自救模式"</p><p>当大脑发现血糖供应不足时，会命令肝脏分解脂肪来供能。这个过程产生的酮体，对糖尿病患者可能造成危险。</p><p>3、肌肉悄悄在流失</p><p>长期缺乏碳水化合物，身体会分解肌肉蛋白来转化血糖。研究发现，极端低碳饮食三个月平均会流失2.3公斤肌肉。</p>二、聪明吃碳水的3个秘诀<p>1、选对"慢糖"食材</p><p>把白米饭换成糙米、燕麦等全谷物，这些食材的gi值（升糖指数）能降低30-50%。搭配豆类食用效果更好。</p><p>2、控制单次摄入量</p><p>每餐主食不超过自己拳头大小，用分餐盘把碳水比例控制在1/4。餐后血糖波动会更平稳。</p><p>3、讲究进食顺序</p><p>先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这种进餐顺序能让餐后血糖峰值下降1-2mmol/l。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411593577020.png"></p>一、不吃主食真能降血糖吗？<p>1、短期效果像"作弊"</p><p>突然断掉碳水确实能让血糖快速下降，就像给高速行驶的汽车踩急刹车。但这种断崖式降糖可能引发头晕、手抖等低血糖反应。</p><p>2、身体启动"自救模式"</p><p>当大脑发现血糖供应不足时，会命令肝脏分解脂肪来供能。这个过程产生的酮体，对糖尿病患者可能造成危险。</p><p>3、肌肉悄悄在流失</p><p>长期缺乏碳水化合物，身体会分解肌肉蛋白来转化血糖。研究发现，极端低碳饮食三个月平均会流失2.3公斤肌肉。</p>二、聪明吃碳水的3个秘诀<p>1、选对"慢糖"食材</p><p>把白米饭换成糙米、燕麦等全谷物，这些食材的gi值（升糖指数）能降低30-50%。搭配豆类食用效果更好。</p><p>2、控制单次摄入量</p><p>每餐主食不超过自己拳头大小，用分餐盘把碳水比例控制在1/4。餐后血糖波动会更平稳。</p><p>3、讲究进食顺序</p><p>先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这种进餐顺序能让餐后血糖峰值下降1-2mmol/l。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070411274971532.png"></p>一、不吃主食真能降血糖吗？<p>1、短期效果像"作弊"</p><p>突然断掉碳水确实能让血糖快速下降，就像给高速行驶的汽车踩急刹车。但这种断崖式降糖可能引发头晕、手抖等低血糖反应。</p><p>2、身体启动"自救模式"</p><p>当大脑发现血糖供应不足时，会命令肝脏分解脂肪来供能。这个过程产生的酮体，对糖尿病患者可能造成危险。</p><p>3、肌肉悄悄在流失</p><p>长期缺乏碳水化合物，身体会分解肌肉蛋白来转化血糖。研究发现，极端低碳饮食三个月平均会流失2.3公斤肌肉。</p>二、聪明吃碳水的3个秘诀<p>1、选对"慢糖"食材</p><p>把白米饭换成糙米、燕麦等全谷物，这些食材的gi值（升糖指数）能降低30-50%。搭配豆类食用效果更好。</p><p>2、控制单次摄入量</p><p>每餐主食不超过自己拳头大小，用分餐盘把碳水比例控制在1/4。餐后血糖波动会更平稳。</p><p>3、讲究进食顺序</p><p>先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这种进餐顺序能让餐后血糖峰值下降1-2mmol/l。</p><p><img)
