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医生建议：患高血脂的人，尽量补充这几种物质，或能预防并发症
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拓荒牛
2小时前
医生建议：患高血脂的人，尽量补充这几种物质，或能预防并发症
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开说
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拓荒牛
4小时前
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健康
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
7小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101223374301565.png"></p><h3>一、必须补充的三大核心营养素</h3><p>1、omega-3脂肪酸</p><p>深海鱼体内的这种优质脂肪，能降低甘油三酯水平。每周吃2-3次三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类，每次约100克左右。素食者可以选择亚麻籽或核桃作为替代来源。</p><p>2、膳食纤维</p><p>水溶性膳食纤维像海绵一样吸附胆固醇。燕麦、苹果、豆类都是优质来源，建议每天摄入25-30克。一个中等大小的苹果约含4克膳食纤维，一碗燕麦粥约含5克。</p><p>3、植物甾醇</p><p>这种植物中的天然成分能阻止胆固醇吸收。玉米油、坚果中含量丰富，每天2克植物甾醇可降低ldl胆固醇10%左右。选择强化植物甾醇的食品也是不错的选择。</p><h3>二、容易被忽视的辅助营养素</h3><p>1、维生素e</p><p>作为强力抗氧化剂，能保护血管内皮。杏仁、葵花籽、菠菜都富含维生素e，每天建议摄入15毫克。一小把杏仁（约28克）就能提供7毫克维生素e。</p><p>2、镁元素</p><p>参与300多种酶反应，能改善血脂代谢。南瓜籽、黑巧克力、香蕉含镁丰富，男性每天需要400毫克，女性310毫克。100克黑巧克力约含镁228毫克。</p><p>3、辅酶q10</p><p>随着年龄增长体内含量下降，影响能量代谢。牛肉、沙丁鱼、花生中都有，也可选择补充剂形式。建议每日剂量30-200毫克，具体需遵医嘱。</p><h3>三、科学补充的黄金法则</h3><p>1、优先食补原则</p><p>营养素之间协同作用更佳，除非特殊情况，尽量通过饮食获取。</p><p>2、循序渐进增加</p><p>突然大量补充某种营养素可能适得其反，给身体适应时间。</p><p>3、定期检测调整</p><p>每3-6个月复查血脂指标，根据变化调整补充方案。</p><p>4、注意相互作用</p><p>某些营养素补充剂可能影响药物效果，服用前咨询医生。</p><h3>四、需要警惕的饮食误区</h3><p>1、完全拒绝脂肪</p><p>健康脂肪不可或缺，重点在于选择优质来源。</p><p>2、过度依赖补充剂</p><p>不能替代均衡饮食，过量补充可能带来风险。</p><p>3、忽视烹饪方式</p><p>高温油炸会破坏营养素，多采用蒸煮等低温烹饪。</p><p>4、不控制总热量</p><p>再好的营养素也要注意总量，避免热量超标。</p><p>记住罗马不是一天建成的，血脂调节也需要耐心。把这些营养素融入日常饮食，配合适度运动，血管会感谢你的用心呵护。与其担心并发症，不如现在就开始行动，让每一口食物都成为健康的投资！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101222060286444.png"></p><h3>一、必须补充的三大核心营养素</h3><p>1、omega-3脂肪酸</p><p>深海鱼体内的这种优质脂肪，能降低甘油三酯水平。每周吃2-3次三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类，每次约100克左右。素食者可以选择亚麻籽或核桃作为替代来源。</p><p>2、膳食纤维</p><p>水溶性膳食纤维像海绵一样吸附胆固醇。燕麦、苹果、豆类都是优质来源，建议每天摄入25-30克。一个中等大小的苹果约含4克膳食纤维，一碗燕麦粥约含5克。</p><p>3、植物甾醇</p><p>这种植物中的天然成分能阻止胆固醇吸收。玉米油、坚果中含量丰富，每天2克植物甾醇可降低ldl胆固醇10%左右。选择强化植物甾醇的食品也是不错的选择。</p><h3>二、容易被忽视的辅助营养素</h3><p>1、维生素e</p><p>作为强力抗氧化剂，能保护血管内皮。杏仁、葵花籽、菠菜都富含维生素e，每天建议摄入15毫克。一小把杏仁（约28克）就能提供7毫克维生素e。</p><p>2、镁元素</p><p>参与300多种酶反应，能改善血脂代谢。南瓜籽、黑巧克力、香蕉含镁丰富，男性每天需要400毫克，女性310毫克。100克黑巧克力约含镁228毫克。</p><p>3、辅酶q10</p><p>随着年龄增长体内含量下降，影响能量代谢。牛肉、沙丁鱼、花生中都有，也可选择补充剂形式。建议每日剂量30-200毫克，具体需遵医嘱。</p><h3>三、科学补充的黄金法则</h3><p>1、优先食补原则</p><p>营养素之间协同作用更佳，除非特殊情况，尽量通过饮食获取。</p><p>2、循序渐进增加</p><p>突然大量补充某种营养素可能适得其反，给身体适应时间。</p><p>3、定期检测调整</p><p>每3-6个月复查血脂指标，根据变化调整补充方案。</p><p>4、注意相互作用</p><p>某些营养素补充剂可能影响药物效果，服用前咨询医生。</p><h3>四、需要警惕的饮食误区</h3><p>1、完全拒绝脂肪</p><p>健康脂肪不可或缺，重点在于选择优质来源。</p><p>2、过度依赖补充剂</p><p>不能替代均衡饮食，过量补充可能带来风险。</p><p>3、忽视烹饪方式</p><p>高温油炸会破坏营养素，多采用蒸煮等低温烹饪。</p><p>4、不控制总热量</p><p>再好的营养素也要注意总量，避免热量超标。</p><p>记住罗马不是一天建成的，血脂调节也需要耐心。把这些营养素融入日常饮食，配合适度运动，血管会感谢你的用心呵护。与其担心并发症，不如现在就开始行动，让每一口食物都成为健康的投资！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101219133453078.png"></p><h3>一、必须补充的三大核心营养素</h3><p>1、omega-3脂肪酸</p><p>深海鱼体内的这种优质脂肪，能降低甘油三酯水平。每周吃2-3次三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类，每次约100克左右。素食者可以选择亚麻籽或核桃作为替代来源。</p><p>2、膳食纤维</p><p>水溶性膳食纤维像海绵一样吸附胆固醇。燕麦、苹果、豆类都是优质来源，建议每天摄入25-30克。一个中等大小的苹果约含4克膳食纤维，一碗燕麦粥约含5克。</p><p>3、植物甾醇</p><p>这种植物中的天然成分能阻止胆固醇吸收。玉米油、坚果中含量丰富，每天2克植物甾醇可降低ldl胆固醇10%左右。选择强化植物甾醇的食品也是不错的选择。</p><h3>二、容易被忽视的辅助营养素</h3><p>1、维生素e</p><p>作为强力抗氧化剂，能保护血管内皮。杏仁、葵花籽、菠菜都富含维生素e，每天建议摄入15毫克。一小把杏仁（约28克）就能提供7毫克维生素e。</p><p>2、镁元素</p><p>参与300多种酶反应，能改善血脂代谢。南瓜籽、黑巧克力、香蕉含镁丰富，男性每天需要400毫克，女性310毫克。100克黑巧克力约含镁228毫克。</p><p>3、辅酶q10</p><p>随着年龄增长体内含量下降，影响能量代谢。牛肉、沙丁鱼、花生中都有，也可选择补充剂形式。建议每日剂量30-200毫克，具体需遵医嘱。</p><h3>三、科学补充的黄金法则</h3><p>1、优先食补原则</p><p>营养素之间协同作用更佳，除非特殊情况，尽量通过饮食获取。</p><p>2、循序渐进增加</p><p>突然大量补充某种营养素可能适得其反，给身体适应时间。</p><p>3、定期检测调整</p><p>每3-6个月复查血脂指标，根据变化调整补充方案。</p><p>4、注意相互作用</p><p>某些营养素补充剂可能影响药物效果，服用前咨询医生。</p><h3>四、需要警惕的饮食误区</h3><p>1、完全拒绝脂肪</p><p>健康脂肪不可或缺，重点在于选择优质来源。</p><p>2、过度依赖补充剂</p><p>不能替代均衡饮食，过量补充可能带来风险。</p><p>3、忽视烹饪方式</p><p>高温油炸会破坏营养素，多采用蒸煮等低温烹饪。</p><p>4、不控制总热量</p><p>再好的营养素也要注意总量，避免热量超标。</p><p>记住罗马不是一天建成的，血脂调节也需要耐心。把这些营养素融入日常饮食，配合适度运动，血管会感谢你的用心呵护。与其担心并发症，不如现在就开始行动，让每一口食物都成为健康的投资！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
