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医生建议：年纪大了，要少吃糖，多吃这3种食物，很多人还不明白
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-08-17
医生建议：年纪大了，要少吃糖，多吃这3种食物，很多人还不明白
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-13
医生建议：年纪大了，要少吃糖，多吃这3种食物，很多人还不明白
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-08-12
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081719053305470.png"></p><h3>一、为什么要和甜食保持距离</h3><p>1、血糖调控能力下降</p><p>胰腺功能会随年龄增长减退，处理糖分的能力约每十年降低8%。这就是为什么同样的蛋糕，年轻时吃完没事，现在却容易头晕犯困。</p><p>2、糖化反应加速衰老</p><p>多余的糖分会与胶原蛋白结合，产生ages（晚期糖基化终末产物）。这种物质就像给细胞“上锈”，直接导致皮肤松弛、关节僵硬。</p><p>3、肠道菌群失衡风险</p><p>高糖饮食会抑制双歧杆菌等有益菌繁殖。中老年人肠道菌群本就脆弱，甜食过量可能引发连锁反应。</p><h3>二、三种黄金食物要常备</h3><p>1、深色蔬菜家族</p><p>紫甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素和花青素。这些抗氧化剂能中和体内自由基，建议每天摄入200克以上，简单焯水淋橄榄油就很美味。</p><p>2、优质蛋白来源</p><p>三文鱼、鹰嘴豆、无糖酸奶提供易吸收的蛋白质。特别是富含欧米伽3的鱼类，每周吃两次可降低认知衰退风险。</p><p>3、全谷物杂粮</p><p>荞麦、燕麦、藜麦等低gi主食能平稳供能。它们的b族维生素含量是精米面的3-5倍，对神经系统特别友好。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081306060573703.png"></p><h3>一、为什么要和甜食保持距离</h3><p>1、血糖调控能力下降</p><p>胰腺功能会随年龄增长减退，处理糖分的能力约每十年降低8%。这就是为什么同样的蛋糕，年轻时吃完没事，现在却容易头晕犯困。</p><p>2、糖化反应加速衰老</p><p>多余的糖分会与胶原蛋白结合，产生ages（晚期糖基化终末产物）。这种物质就像给细胞“上锈”，直接导致皮肤松弛、关节僵硬。</p><p>3、肠道菌群失衡风险</p><p>高糖饮食会抑制双歧杆菌等有益菌繁殖。中老年人肠道菌群本就脆弱，甜食过量可能引发连锁反应。</p><h3>二、三种黄金食物要常备</h3><p>1、深色蔬菜家族</p><p>紫甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素和花青素。这些抗氧化剂能中和体内自由基，建议每天摄入200克以上，简单焯水淋橄榄油就很美味。</p><p>2、优质蛋白来源</p><p>三文鱼、鹰嘴豆、无糖酸奶提供易吸收的蛋白质。特别是富含欧米伽3的鱼类，每周吃两次可降低认知衰退风险。</p><p>3、全谷物杂粮</p><p>荞麦、燕麦、藜麦等低gi主食能平稳供能。它们的b族维生素含量是精米面的3-5倍，对神经系统特别友好。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081217044810855.png"></p><h3>一、为什么要和甜食保持距离</h3><p>1、血糖调控能力下降</p><p>胰腺功能会随年龄增长减退，处理糖分的能力约每十年降低8%。这就是为什么同样的蛋糕，年轻时吃完没事，现在却容易头晕犯困。</p><p>2、糖化反应加速衰老</p><p>多余的糖分会与胶原蛋白结合，产生ages（晚期糖基化终末产物）。这种物质就像给细胞“上锈”，直接导致皮肤松弛、关节僵硬。</p><p>3、肠道菌群失衡风险</p><p>高糖饮食会抑制双歧杆菌等有益菌繁殖。中老年人肠道菌群本就脆弱，甜食过量可能引发连锁反应。</p><h3>二、三种黄金食物要常备</h3><p>1、深色蔬菜家族</p><p>紫甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素和花青素。这些抗氧化剂能中和体内自由基，建议每天摄入200克以上，简单焯水淋橄榄油就很美味。</p><p>2、优质蛋白来源</p><p>三文鱼、鹰嘴豆、无糖酸奶提供易吸收的蛋白质。特别是富含欧米伽3的鱼类，每周吃两次可降低认知衰退风险。</p><p>3、全谷物杂粮</p><p>荞麦、燕麦、藜麦等低gi主食能平稳供能。它们的b族维生素含量是精米面的3-5倍，对神经系统特别友好。</p><p><img)
