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医生坦言：若每天晚上都不吃主食，过不了多久，身体或出现4变化
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健康
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拓荒牛
2025-05-09
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050912081023113.png"></p><p>1.体重下降？可能是“假瘦”</p><p>很多人发现，戒掉主食后体重确实会下降，但这可能只是暂时的“水分流失”和“肌肉消耗”，而非真正的脂肪减少。</p><p>真相：真正的健康减脂，不是完全戒掉主食，而是选择优质碳水，比如糙米、燕麦、红薯等。</p><p>2.情绪暴躁、失眠？大脑在“抗议”</p><p>主食中的碳水化合物是大脑的主要能量来源，长期不吃，可能会影响情绪和睡眠。</p><p>建议：晚上可以少食用精制碳水，但不要完全不吃，比如一小碗杂粮饭或半根玉米，既能稳定血糖，又不会影响减肥。</p><p>3.代谢变慢，反而更难瘦</p><p>很多人以为不吃主食=瘦得快，但长期来看，身体可能会进入“节能模式”。</p><p><img)
