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医生告诫：患高血脂的患者，一定要摄入6种营养，有助于稳定血脂
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拓荒牛
13小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091107041053505.png"></p><h3>一、可溶性膳食纤维：天然的胆固醇吸附剂</h3><p>1.燕麦、苹果中的β-葡聚糖能形成凝胶状物质，包裹住肠道内的胆固醇排出体外。</p><p>2.秋葵、魔芋富含的粘液蛋白可以延缓脂肪吸收，建议每天摄入25-30克膳食纤维。</p><p>3.豆类食物中的膳食纤维还能促进益生菌增殖，改善肠道菌群平衡。</p><h3>二、omega-3脂肪酸：血管的“润滑剂”</h3><p>1.深海鱼类含有的epa和dha能降低甘油三酯水平，每周建议吃2-3次。</p><p>2.亚麻籽、核桃中的α-亚麻酸可以在体内转化为活性成分，每天一小把坚果就足够。</p><p>3.这类脂肪酸还能减轻血管炎症反应，保护血管内皮功能。</p><h3>三、植物甾醇：胆固醇的“竞争对手”</h3><p>1.玉米油、芝麻中天然存在的植物甾醇，能阻碍肠道对胆固醇的吸收。</p><p>2.每天摄入2克左右植物甾醇，可使低密度脂蛋白降低8%-10%。</p><p>3.与膳食纤维搭配食用效果更好，比如全麦面包搭配牛油果。</p><p><img)
