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医生告诫：三种水果糖尿病需慎食，谨防令血糖升高，再爱也得节制
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拓荒牛
2025-08-12
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拓荒牛
2025-08-11
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拓荒牛
2025-08-10
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拓荒牛
2025-08-10
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-09
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拓荒牛
2025-08-09
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-08-08
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拓荒牛
2025-08-07
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拓荒牛
2025-08-05
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拓荒牛
2025-08-05
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081212053380653.png"></p>一、这三种水果是"隐形升糖王"<p>1、荔枝：甜蜜的血糖过山车</p><p>别看荔枝个头小，10颗荔枝的含糖量就抵得上半碗米饭。更危险的是荔枝中的次甘氨酸a会干扰糖代谢，容易引发突发性低血糖后反弹升高。建议每次不超过5颗，最好在两餐之间食用。</p><p>2、榴莲：热量炸.弹名不虚传</p><p>每100克榴莲含有近150大卡热量，糖分含量高达27克。其高脂肪特性还会延缓胰岛素反应，造成餐后血糖持续攀升。实在想吃时，控制在1-2瓣为宜，同时要减少当餐主食量。</p><p>3、红枣：滋补品的糖分陷阱</p><p>晒干的红枣含糖量高达60%-80%，即便是鲜枣也比苹果高50%的糖分。中医所谓的"补血"功效对糖友而言，可能变成"补血糖"的反效果。建议选择小颗的酸枣，每天不超过3枚。</p>二、水果选择的黄金法则<p>1、看gi值更要看gl值</p><p>西瓜gi值高但gl值低，说明实际升糖负荷有限。而香蕉则是gi、gl双高选手。记住选择gl值<10的水果更安全。</p><p>2、成熟度决定含糖量</p><p>同一串香蕉，表皮带绿的比全黄的升糖慢。桃子、芒果等水果也是越熟越甜，糖友适合选择七八分熟的。</p><p>3、搭配吃法有讲究</p><p>搭配坚果或酸奶食用，能延缓糖分吸收。比如苹果配核桃，草莓配无糖酸奶，都是控糖好组合。</p>三、这些水果可以放心吃<p>1、浆果类：蓝莓、草莓、树莓等低糖高纤维。</p><p>2、柑橘类：柚子、橙子富含类黄酮。</p><p>3、瓜类：木瓜、番石榴含糖量适中。</p>四、吃水果的最佳时机<p>1、上午10点或下午3点加餐时。</p><p>2、运动后30分钟内补充。</p><p>3、避免晚餐后立即食用。</p><p>记住一个原则：每天水果总量控制在200克以内，相当于一个拳头大小。血糖不稳定时，可以暂时用黄瓜、西红柿替代水果。控糖不是剥夺吃的乐趣，而是学会与食物智慧共处。现在就去检查下你的果盘，把那些"甜蜜陷阱"换成更友好的选择吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081120065033613.png"></p>一、这三种水果是"隐形升糖王"<p>1、荔枝：甜蜜的血糖过山车</p><p>别看荔枝个头小，10颗荔枝的含糖量就抵得上半碗米饭。更危险的是荔枝中的次甘氨酸a会干扰糖代谢，容易引发突发性低血糖后反弹升高。建议每次不超过5颗，最好在两餐之间食用。</p><p>2、榴莲：热量炸.弹名不虚传</p><p>每100克榴莲含有近150大卡热量，糖分含量高达27克。其高脂肪特性还会延缓胰岛素反应，造成餐后血糖持续攀升。实在想吃时，控制在1-2瓣为宜，同时要减少当餐主食量。</p><p>3、红枣：滋补品的糖分陷阱</p><p>晒干的红枣含糖量高达60%-80%，即便是鲜枣也比苹果高50%的糖分。中医所谓的"补血"功效对糖友而言，可能变成"补血糖"的反效果。建议选择小颗的酸枣，每天不超过3枚。</p>二、水果选择的黄金法则<p>1、看gi值更要看gl值</p><p>西瓜gi值高但gl值低，说明实际升糖负荷有限。而香蕉则是gi、gl双高选手。记住选择gl值<10的水果更安全。</p><p>2、成熟度决定含糖量</p><p>同一串香蕉，表皮带绿的比全黄的升糖慢。桃子、芒果等水果也是越熟越甜，糖友适合选择七八分熟的。</p><p>3、搭配吃法有讲究</p><p>搭配坚果或酸奶食用，能延缓糖分吸收。比如苹果配核桃，草莓配无糖酸奶，都是控糖好组合。</p>三、这些水果可以放心吃<p>1、浆果类：蓝莓、草莓、树莓等低糖高纤维。</p><p>2、柑橘类：柚子、橙子富含类黄酮。</p><p>3、瓜类：木瓜、番石榴含糖量适中。</p>四、吃水果的最佳时机<p>1、上午10点或下午3点加餐时。</p><p>2、运动后30分钟内补充。</p><p>3、避免晚餐后立即食用。</p><p>记住一个原则：每天水果总量控制在200克以内，相当于一个拳头大小。血糖不稳定时，可以暂时用黄瓜、西红柿替代水果。控糖不是剥夺吃的乐趣，而是学会与食物智慧共处。现在就去检查下你的果盘，把那些"甜蜜陷阱"换成更友好的选择吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081023064115338.png"></p>一、这三种水果是"隐形升糖王"<p>1、荔枝：甜蜜的血糖过山车</p><p>别看荔枝个头小，10颗荔枝的含糖量就抵得上半碗米饭。更危险的是荔枝中的次甘氨酸a会干扰糖代谢，容易引发突发性低血糖后反弹升高。建议每次不超过5颗，最好在两餐之间食用。</p><p>2、榴莲：热量炸.弹名不虚传</p><p>每100克榴莲含有近150大卡热量，糖分含量高达27克。其高脂肪特性还会延缓胰岛素反应，造成餐后血糖持续攀升。实在想吃时，控制在1-2瓣为宜，同时要减少当餐主食量。</p><p>3、红枣：滋补品的糖分陷阱</p><p>晒干的红枣含糖量高达60%-80%，即便是鲜枣也比苹果高50%的糖分。中医所谓的"补血"功效对糖友而言，可能变成"补血糖"的反效果。建议选择小颗的酸枣，每天不超过3枚。</p>二、水果选择的黄金法则<p>1、看gi值更要看gl值</p><p>西瓜gi值高但gl值低，说明实际升糖负荷有限。而香蕉则是gi、gl双高选手。记住选择gl值<10的水果更安全。</p><p>2、成熟度决定含糖量</p><p>同一串香蕉，表皮带绿的比全黄的升糖慢。桃子、芒果等水果也是越熟越甜，糖友适合选择七八分熟的。</p><p>3、搭配吃法有讲究</p><p>搭配坚果或酸奶食用，能延缓糖分吸收。比如苹果配核桃，草莓配无糖酸奶，都是控糖好组合。</p>三、这些水果可以放心吃<p>1、浆果类：蓝莓、草莓、树莓等低糖高纤维。</p><p>2、柑橘类：柚子、橙子富含类黄酮。</p><p>3、瓜类：木瓜、番石榴含糖量适中。</p>四、吃水果的最佳时机<p>1、上午10点或下午3点加餐时。</p><p>2、运动后30分钟内补充。</p><p>3、避免晚餐后立即食用。</p><p>记住一个原则：每天水果总量控制在200克以内，相当于一个拳头大小。血糖不稳定时，可以暂时用黄瓜、西红柿替代水果。控糖不是剥夺吃的乐趣，而是学会与食物智慧共处。现在就去检查下你的果盘，把那些"甜蜜陷阱"换成更友好的选择吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081022060928444.png"></p>一、这三种水果是"隐形升糖王"<p>1、荔枝：甜蜜的血糖过山车</p><p>别看荔枝个头小，10颗荔枝的含糖量就抵得上半碗米饭。更危险的是荔枝中的次甘氨酸a会干扰糖代谢，容易引发突发性低血糖后反弹升高。建议每次不超过5颗，最好在两餐之间食用。</p><p>2、榴莲：热量炸.弹名不虚传</p><p>每100克榴莲含有近150大卡热量，糖分含量高达27克。其高脂肪特性还会延缓胰岛素反应，造成餐后血糖持续攀升。实在想吃时，控制在1-2瓣为宜，同时要减少当餐主食量。</p><p>3、红枣：滋补品的糖分陷阱</p><p>晒干的红枣含糖量高达60%-80%，即便是鲜枣也比苹果高50%的糖分。中医所谓的"补血"功效对糖友而言，可能变成"补血糖"的反效果。建议选择小颗的酸枣，每天不超过3枚。</p>二、水果选择的黄金法则<p>1、看gi值更要看gl值</p><p>西瓜gi值高但gl值低，说明实际升糖负荷有限。而香蕉则是gi、gl双高选手。记住选择gl值<10的水果更安全。</p><p>2、成熟度决定含糖量</p><p>同一串香蕉，表皮带绿的比全黄的升糖慢。桃子、芒果等水果也是越熟越甜，糖友适合选择七八分熟的。</p><p>3、搭配吃法有讲究</p><p>搭配坚果或酸奶食用，能延缓糖分吸收。比如苹果配核桃，草莓配无糖酸奶，都是控糖好组合。</p>三、这些水果可以放心吃<p>1、浆果类：蓝莓、草莓、树莓等低糖高纤维。</p><p>2、柑橘类：柚子、橙子富含类黄酮。</p><p>3、瓜类：木瓜、番石榴含糖量适中。</p>四、吃水果的最佳时机<p>1、上午10点或下午3点加餐时。</p><p>2、运动后30分钟内补充。</p><p>3、避免晚餐后立即食用。</p><p>记住一个原则：每天水果总量控制在200克以内，相当于一个拳头大小。血糖不稳定时，可以暂时用黄瓜、西红柿替代水果。控糖不是剥夺吃的乐趣，而是学会与食物智慧共处。现在就去检查下你的果盘，把那些"甜蜜陷阱"换成更友好的选择吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080917041118883.png"></p>一、这三种水果是"隐形升糖王"<p>1、荔枝：甜蜜的血糖过山车</p><p>别看荔枝个头小，10颗荔枝的含糖量就抵得上半碗米饭。更危险的是荔枝中的次甘氨酸a会干扰糖代谢，容易引发突发性低血糖后反弹升高。建议每次不超过5颗，最好在两餐之间食用。</p><p>2、榴莲：热量炸.弹名不虚传</p><p>每100克榴莲含有近150大卡热量，糖分含量高达27克。其高脂肪特性还会延缓胰岛素反应，造成餐后血糖持续攀升。实在想吃时，控制在1-2瓣为宜，同时要减少当餐主食量。</p><p>3、红枣：滋补品的糖分陷阱</p><p>晒干的红枣含糖量高达60%-80%，即便是鲜枣也比苹果高50%的糖分。中医所谓的"补血"功效对糖友而言，可能变成"补血糖"的反效果。建议选择小颗的酸枣，每天不超过3枚。</p>二、水果选择的黄金法则<p>1、看gi值更要看gl值</p><p>西瓜gi值高但gl值低，说明实际升糖负荷有限。而香蕉则是gi、gl双高选手。记住选择gl值<10的水果更安全。</p><p>2、成熟度决定含糖量</p><p>同一串香蕉，表皮带绿的比全黄的升糖慢。桃子、芒果等水果也是越熟越甜，糖友适合选择七八分熟的。</p><p>3、搭配吃法有讲究</p><p>搭配坚果或酸奶食用，能延缓糖分吸收。比如苹果配核桃，草莓配无糖酸奶，都是控糖好组合。</p>三、这些水果可以放心吃<p>1、浆果类：蓝莓、草莓、树莓等低糖高纤维。</p><p>2、柑橘类：柚子、橙子富含类黄酮。</p><p>3、瓜类：木瓜、番石榴含糖量适中。</p>四、吃水果的最佳时机<p>1、上午10点或下午3点加餐时。</p><p>2、运动后30分钟内补充。</p><p>3、避免晚餐后立即食用。</p><p>记住一个原则：每天水果总量控制在200克以内，相当于一个拳头大小。血糖不稳定时，可以暂时用黄瓜、西红柿替代水果。控糖不是剥夺吃的乐趣，而是学会与食物智慧共处。现在就去检查下你的果盘，把那些"甜蜜陷阱"换成更友好的选择吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080911064981874.png"></p>一、这三种水果是"隐形升糖王"<p>1、荔枝：甜蜜的血糖过山车</p><p>别看荔枝个头小，10颗荔枝的含糖量就抵得上半碗米饭。更危险的是荔枝中的次甘氨酸a会干扰糖代谢，容易引发突发性低血糖后反弹升高。建议每次不超过5颗，最好在两餐之间食用。</p><p>2、榴莲：热量炸.弹名不虚传</p><p>每100克榴莲含有近150大卡热量，糖分含量高达27克。其高脂肪特性还会延缓胰岛素反应，造成餐后血糖持续攀升。实在想吃时，控制在1-2瓣为宜，同时要减少当餐主食量。</p><p>3、红枣：滋补品的糖分陷阱</p><p>晒干的红枣含糖量高达60%-80%，即便是鲜枣也比苹果高50%的糖分。中医所谓的"补血"功效对糖友而言，可能变成"补血糖"的反效果。建议选择小颗的酸枣，每天不超过3枚。</p>二、水果选择的黄金法则<p>1、看gi值更要看gl值</p><p>西瓜gi值高但gl值低，说明实际升糖负荷有限。而香蕉则是gi、gl双高选手。记住选择gl值<10的水果更安全。</p><p>2、成熟度决定含糖量</p><p>同一串香蕉，表皮带绿的比全黄的升糖慢。桃子、芒果等水果也是越熟越甜，糖友适合选择七八分熟的。</p><p>3、搭配吃法有讲究</p><p>搭配坚果或酸奶食用，能延缓糖分吸收。比如苹果配核桃，草莓配无糖酸奶，都是控糖好组合。</p>三、这些水果可以放心吃<p>1、浆果类：蓝莓、草莓、树莓等低糖高纤维。</p><p>2、柑橘类：柚子、橙子富含类黄酮。</p><p>3、瓜类：木瓜、番石榴含糖量适中。</p>四、吃水果的最佳时机<p>1、上午10点或下午3点加餐时。</p><p>2、运动后30分钟内补充。</p><p>3、避免晚餐后立即食用。</p><p>记住一个原则：每天水果总量控制在200克以内，相当于一个拳头大小。血糖不稳定时，可以暂时用黄瓜、西红柿替代水果。控糖不是剥夺吃的乐趣，而是学会与食物智慧共处。现在就去检查下你的果盘，把那些"甜蜜陷阱"换成更友好的选择吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080810072257564.png"></p>一、这三种水果是"隐形升糖王"<p>1、荔枝：甜蜜的血糖过山车</p><p>别看荔枝个头小，10颗荔枝的含糖量就抵得上半碗米饭。更危险的是荔枝中的次甘氨酸a会干扰糖代谢，容易引发突发性低血糖后反弹升高。建议每次不超过5颗，最好在两餐之间食用。</p><p>2、榴莲：热量炸.弹名不虚传</p><p>每100克榴莲含有近150大卡热量，糖分含量高达27克。其高脂肪特性还会延缓胰岛素反应，造成餐后血糖持续攀升。实在想吃时，控制在1-2瓣为宜，同时要减少当餐主食量。</p><p>3、红枣：滋补品的糖分陷阱</p><p>晒干的红枣含糖量高达60%-80%，即便是鲜枣也比苹果高50%的糖分。中医所谓的"补血"功效对糖友而言，可能变成"补血糖"的反效果。建议选择小颗的酸枣，每天不超过3枚。</p>二、水果选择的黄金法则<p>1、看gi值更要看gl值</p><p>西瓜gi值高但gl值低，说明实际升糖负荷有限。而香蕉则是gi、gl双高选手。记住选择gl值<10的水果更安全。</p><p>2、成熟度决定含糖量</p><p>同一串香蕉，表皮带绿的比全黄的升糖慢。桃子、芒果等水果也是越熟越甜，糖友适合选择七八分熟的。</p><p>3、搭配吃法有讲究</p><p>搭配坚果或酸奶食用，能延缓糖分吸收。比如苹果配核桃，草莓配无糖酸奶，都是控糖好组合。</p>三、这些水果可以放心吃<p>1、浆果类：蓝莓、草莓、树莓等低糖高纤维。</p><p>2、柑橘类：柚子、橙子富含类黄酮。</p><p>3、瓜类：木瓜、番石榴含糖量适中。</p>四、吃水果的最佳时机<p>1、上午10点或下午3点加餐时。</p><p>2、运动后30分钟内补充。</p><p>3、避免晚餐后立即食用。</p><p>记住一个原则：每天水果总量控制在200克以内，相当于一个拳头大小。血糖不稳定时，可以暂时用黄瓜、西红柿替代水果。控糖不是剥夺吃的乐趣，而是学会与食物智慧共处。现在就去检查下你的果盘，把那些"甜蜜陷阱"换成更友好的选择吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080713100510348.png"></p>一、这三种水果是"隐形升糖王"<p>1、荔枝：甜蜜的血糖过山车</p><p>别看荔枝个头小，10颗荔枝的含糖量就抵得上半碗米饭。更危险的是荔枝中的次甘氨酸a会干扰糖代谢，容易引发突发性低血糖后反弹升高。建议每次不超过5颗，最好在两餐之间食用。</p><p>2、榴莲：热量炸.弹名不虚传</p><p>每100克榴莲含有近150大卡热量，糖分含量高达27克。其高脂肪特性还会延缓胰岛素反应，造成餐后血糖持续攀升。实在想吃时，控制在1-2瓣为宜，同时要减少当餐主食量。</p><p>3、红枣：滋补品的糖分陷阱</p><p>晒干的红枣含糖量高达60%-80%，即便是鲜枣也比苹果高50%的糖分。中医所谓的"补血"功效对糖友而言，可能变成"补血糖"的反效果。建议选择小颗的酸枣，每天不超过3枚。</p>二、水果选择的黄金法则<p>1、看gi值更要看gl值</p><p>西瓜gi值高但gl值低，说明实际升糖负荷有限。而香蕉则是gi、gl双高选手。记住选择gl值<10的水果更安全。</p><p>2、成熟度决定含糖量</p><p>同一串香蕉，表皮带绿的比全黄的升糖慢。桃子、芒果等水果也是越熟越甜，糖友适合选择七八分熟的。</p><p>3、搭配吃法有讲究</p><p>搭配坚果或酸奶食用，能延缓糖分吸收。比如苹果配核桃，草莓配无糖酸奶，都是控糖好组合。</p>三、这些水果可以放心吃<p>1、浆果类：蓝莓、草莓、树莓等低糖高纤维。</p><p>2、柑橘类：柚子、橙子富含类黄酮。</p><p>3、瓜类：木瓜、番石榴含糖量适中。</p>四、吃水果的最佳时机<p>1、上午10点或下午3点加餐时。</p><p>2、运动后30分钟内补充。</p><p>3、避免晚餐后立即食用。</p><p>记住一个原则：每天水果总量控制在200克以内，相当于一个拳头大小。血糖不稳定时，可以暂时用黄瓜、西红柿替代水果。控糖不是剥夺吃的乐趣，而是学会与食物智慧共处。现在就去检查下你的果盘，把那些"甜蜜陷阱"换成更友好的选择吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080520040178602.png"></p>一、这三种水果是"隐形升糖王"<p>1、荔枝：甜蜜的血糖过山车</p><p>别看荔枝个头小，10颗荔枝的含糖量就抵得上半碗米饭。更危险的是荔枝中的次甘氨酸a会干扰糖代谢，容易引发突发性低血糖后反弹升高。建议每次不超过5颗，最好在两餐之间食用。</p><p>2、榴莲：热量炸.弹名不虚传</p><p>每100克榴莲含有近150大卡热量，糖分含量高达27克。其高脂肪特性还会延缓胰岛素反应，造成餐后血糖持续攀升。实在想吃时，控制在1-2瓣为宜，同时要减少当餐主食量。</p><p>3、红枣：滋补品的糖分陷阱</p><p>晒干的红枣含糖量高达60%-80%，即便是鲜枣也比苹果高50%的糖分。中医所谓的"补血"功效对糖友而言，可能变成"补血糖"的反效果。建议选择小颗的酸枣，每天不超过3枚。</p>二、水果选择的黄金法则<p>1、看gi值更要看gl值</p><p>西瓜gi值高但gl值低，说明实际升糖负荷有限。而香蕉则是gi、gl双高选手。记住选择gl值<10的水果更安全。</p><p>2、成熟度决定含糖量</p><p>同一串香蕉，表皮带绿的比全黄的升糖慢。桃子、芒果等水果也是越熟越甜，糖友适合选择七八分熟的。</p><p>3、搭配吃法有讲究</p><p>搭配坚果或酸奶食用，能延缓糖分吸收。比如苹果配核桃，草莓配无糖酸奶，都是控糖好组合。</p>三、这些水果可以放心吃<p>1、浆果类：蓝莓、草莓、树莓等低糖高纤维。</p><p>2、柑橘类：柚子、橙子富含类黄酮。</p><p>3、瓜类：木瓜、番石榴含糖量适中。</p>四、吃水果的最佳时机<p>1、上午10点或下午3点加餐时。</p><p>2、运动后30分钟内补充。</p><p>3、避免晚餐后立即食用。</p><p>记住一个原则：每天水果总量控制在200克以内，相当于一个拳头大小。血糖不稳定时，可以暂时用黄瓜、西红柿替代水果。控糖不是剥夺吃的乐趣，而是学会与食物智慧共处。现在就去检查下你的果盘，把那些"甜蜜陷阱"换成更友好的选择吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080518035536264.png"></p>一、这三种水果是"隐形升糖王"<p>1、荔枝：甜蜜的血糖过山车</p><p>别看荔枝个头小，10颗荔枝的含糖量就抵得上半碗米饭。更危险的是荔枝中的次甘氨酸a会干扰糖代谢，容易引发突发性低血糖后反弹升高。建议每次不超过5颗，最好在两餐之间食用。</p><p>2、榴莲：热量炸.弹名不虚传</p><p>每100克榴莲含有近150大卡热量，糖分含量高达27克。其高脂肪特性还会延缓胰岛素反应，造成餐后血糖持续攀升。实在想吃时，控制在1-2瓣为宜，同时要减少当餐主食量。</p><p>3、红枣：滋补品的糖分陷阱</p><p>晒干的红枣含糖量高达60%-80%，即便是鲜枣也比苹果高50%的糖分。中医所谓的"补血"功效对糖友而言，可能变成"补血糖"的反效果。建议选择小颗的酸枣，每天不超过3枚。</p>二、水果选择的黄金法则<p>1、看gi值更要看gl值</p><p>西瓜gi值高但gl值低，说明实际升糖负荷有限。而香蕉则是gi、gl双高选手。记住选择gl值<10的水果更安全。</p><p>2、成熟度决定含糖量</p><p>同一串香蕉，表皮带绿的比全黄的升糖慢。桃子、芒果等水果也是越熟越甜，糖友适合选择七八分熟的。</p><p>3、搭配吃法有讲究</p><p>搭配坚果或酸奶食用，能延缓糖分吸收。比如苹果配核桃，草莓配无糖酸奶，都是控糖好组合。</p>三、这些水果可以放心吃<p>1、浆果类：蓝莓、草莓、树莓等低糖高纤维。</p><p>2、柑橘类：柚子、橙子富含类黄酮。</p><p>3、瓜类：木瓜、番石榴含糖量适中。</p>四、吃水果的最佳时机<p>1、上午10点或下午3点加餐时。</p><p>2、运动后30分钟内补充。</p><p>3、避免晚餐后立即食用。</p><p>记住一个原则：每天水果总量控制在200克以内，相当于一个拳头大小。血糖不稳定时，可以暂时用黄瓜、西红柿替代水果。控糖不是剥夺吃的乐趣，而是学会与食物智慧共处。现在就去检查下你的果盘，把那些"甜蜜陷阱"换成更友好的选择吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
