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医生发现：能活到90岁的脂肪肝患者，大多在55岁，就不碰这6事了
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健康
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拓荒牛
2025-08-27
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082711084021717.png"></p><h3>一、停止报复性熬夜</h3><p>1、肝脏在23点-3点进入修复期</p><p>深度睡眠时肝脏血流量增加40%，这个时段不睡觉就像让工人加班不付工资。建议设置手机自动进入勿扰模式，卧室更换遮光窗帘。</p><p>2、周末补觉是伪命题</p><p>连续熬夜后补觉只能缓解疲劳，对肝脏修复无益。最好保持每天7小时规律睡眠，比不定时睡10小时更护肝。</p><h3>二、告别“光盘行动”</h3><p>1、放下多吃一口的执念</p><p>脂肪肝最怕热量过剩，建议改用小号餐具，每口咀嚼20次以上。餐前喝200ml温水能减少15%进食量。</p><p>2、改变“怕浪费”观念</p><p>宁可剩饭也不要让内脏超负荷工作。实在吃不完的饭菜可以做成便当，但别勉强自己当“人体垃圾桶”。</p><h3>三、戒掉“液体面包”</h3><p>1、酒精代谢全程伤肝</p><p>从乙醇到乙醛再到乙酸，每个环节都在加重肝脏负担。所谓“适量饮酒有益健康”对脂肪肝患者不适用。</p><p>2、警惕隐形酒精</p><p>腐乳、醉虾、酒酿圆子等含酒精食物也要控制。可以用无醇啤酒替代，但要注意其中碳水化合物含量。</p><p><img)
