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医生发现：寿命与饭量有关，60岁后，饭量越少命越短？真的假的？
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美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-04-29
医生发现：寿命与饭量有关，60岁后，饭量越少命越短？真的假的？
不感兴趣
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美食
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-04-28
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1djmyp.img"></p><p>一、"饭量决定寿命"的科学真相</p><p>1、热量限制的利与弊</p><p>适度减少热量摄入确实能减轻代谢负担，但过度节食会导致肌肉流失。研究发现，老年人每日热量低于1500大卡时，免疫力会明显下降。</p><p>2、蛋白质的黄金比例</p><p>60岁后每公斤体重需1.2-1.5克蛋白质，相当于每天至少吃够一个巴掌大的瘦肉、两个鸡蛋和一杯牛奶。</p><p>3、关键营养缺口</p><p>维生素b12、维生素d和钙的吸收率随年龄下降，单纯少吃可能加剧营养不良。</p><p>二、60+人群的"黄金饭量公式"</p><p>1、主食：每餐一个拳头</p><p>优选杂粮杂豆，保留30%咀嚼感，升糖速度比精米白面慢50%。</p><p>2、蛋白质：三餐均匀分配</p><p>早餐吃蛋奶，午餐吃禽肉，晚餐吃鱼类，吸收利用率能提升20%。</p><p>3、蔬菜：彩虹色吃法</p><p>每天保证5种颜色蔬菜，深色叶菜要占一半，焯水后体积约为双手一捧。</p><p>三、这些吃饭习惯才是"寿命刺客"</p><p><img)
