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医生发现，能活到80岁的高血压患者，很早就不做这5件事了
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健康
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-09-22
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092214124066331.png"></p><h3>一、拒绝重口味饮食</h3><p>1、控盐有诀窍</p><p>这些老人做菜坚持“后放盐”原则，起锅前再加盐能让咸味更明显。他们还会用香菇、海带等天然鲜味食材替代部分盐分。</p><p>2、警惕隐形盐</p><p>香肠、腊肉、酱菜这些高盐食物早已从他们的餐桌上消失。购买包装食品时，他们一定会看营养成分表的钠含量。</p><p>3、丰富钾摄入</p><p>每天保证香蕉、菠菜、土豆等富钾食物的摄入，能帮助平衡体内钠钾水平。</p><h3>二、告别久坐不动</h3><p>1、碎片化运动</p><p>看电视时站起来活动手脚，接电话时来回踱步，这些老人把运动融入生活细节。</p><p>2、选择适合的运动</p><p>快走、太极拳、八段锦等温和有氧运动是他们最常选择的项目，每周坚持5天以上。</p><p>3、重视肌肉锻炼</p><p>简单的靠墙静蹲、提踵练习被纳入日常，预防肌肉流失对血压控制很重要。</p><h3>三、戒掉熬夜习惯</h3><p>1、固定作息时间</p><p>晚上9-10点入睡，早晨5-6点起床，数十年来雷打不动的生物钟让身体保持最佳状态。</p><p>2、午间小憩</p><p><img)
