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医生发出提醒：糖尿病人想让身体越来越好，请一定守好这几个底线
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健康
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拓荒牛
23小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082109381104247.png"></p><h3>一、饮食管理的黄金法则</h3><p>1、碳水化合物要会选</p><p>优先选择低升糖指数的食物，比如燕麦、糙米等全谷物。这类食物消化吸收慢，能避免血糖剧烈波动。每餐主食量控制在拳头大小，搭配足量蔬菜。</p><p>2、蛋白质摄入要合理</p><p>每天保证鸡蛋、豆制品、瘦肉等优质蛋白的摄入。蛋白质能延缓胃排空速度，帮助稳定餐后血糖。但肾功能异常者需遵医嘱调整蛋白质量。</p><p>3、进餐顺序有讲究</p><p>先喝汤吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这种进餐顺序能显著降低餐后血糖峰值，简单易行效果显著。</p><h3>二、运动调理的必备知识</h3><p>1、有氧运动不可少</p><p>每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动能提高胰岛素敏感性，建议安排在餐后1小时进行。</p><p>2、抗阻训练很重要</p><p>每周2-3次力量训练，使用弹力带或自重训练都可以。肌肉是最大的糖原储存库，增加肌肉量能改善血糖代谢。</p><p>3、避免久坐不动</p><p>每坐30分钟就站起来活动2分钟。简单的伸展运动也能促进肌肉对葡萄糖的摄取利用。</p><h3>三、血糖监测的关键要点</h3><p>1、监测频率要科学</p><p><img)
