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医生再次提醒：患脂肪肝的人，宁可出门去跑步，也不要做这些事
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健康
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
16小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100302360287464.png"></p><h3>一、脂肪肝最怕的几件事</h3><p>1、久坐不动</p><p>连续静坐超过90分钟，肝脏代谢率就会下降40%。建议每坐1小时就起身活动5分钟，简单的拉伸就能激活肝脏代谢功能。</p><p>2、过量摄入果糖</p><p>果汁、奶茶中的果糖会直接转化为肝脏脂肪。每天摄入果糖超过50克（约2杯奶茶），脂肪肝风险增加3倍。</p><p>3、熬夜成瘾</p><p>凌晨1-3点是肝脏排毒高峰期。长期熬夜会导致肝脏无法正常分解脂肪，形成恶性循环。</p><h3>二、跑步带来的神.奇改变</h3><p>1、改善肝脏血流量</p><p>中等强度跑步时，肝脏血流量增加2-3倍，这相当于给肝脏做“大扫除”。</p><p>2、激活脂肪酶</p><p>持续30分钟以上的有氧运动，能刺激脂肪分解酶活性，效果可持续12小时。</p><p>3、调节肠道菌群</p><p>跑步能增加肠道有益菌数量，减少内毒素对肝脏的损害。</p><p><img)
