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医生再三提醒：经常吃苹果的人，一段时间后，身体或迎来4大好处
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拓荒牛
1小时前
医生再三提醒：经常吃苹果的人，一段时间后，身体或迎来4大好处
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拓荒牛
13小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025112418455078221.png"></p><h3>一、肠道健康的天然守护者</h3><p>1、苹果富含的果胶是优质水溶性膳食纤维，能像海绵一样吸收肠道内多余水分。每天一个中等大小的苹果，就能提供人体每日所需纤维量的17%。</p><p>2、苹果中的多酚类物质可以促进有益菌群繁殖。这些益生菌能合成维生素k、短链脂肪酸等重要营养素，同时抑制有害菌生长。</p><p>3、特别提醒便秘人群，连皮吃苹果效果更佳。苹果皮中的不可溶性纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。</p><h3>二、心血管的贴心保镖</h3><p>1、苹果皮中的槲皮素是强力抗氧化剂，能减少血管内皮氧化损伤。研究发现，经常吃苹果的人血管弹性明显改善。</p><p>2、苹果含有的钾元素可以帮助平衡体内钠含量，对控制血压有辅助作用。一个苹果约含钾150毫克，相当于每日需求量的4%。</p><p>3、可溶性纤维能与胆汁酸结合，促进胆固醇排出。连续两个月每天吃苹果，低密度脂蛋白胆固醇平均下降约8%。</p><h3>三、血糖管理的隐形助手</h3><p>1、苹果的升糖指数仅为36，属于低gi食物。其天然果糖释放缓慢，不会造成血糖剧烈波动。</p><p>2、苹果多酚能抑制碳水化合物分解酶活性，延缓葡萄糖吸收。餐前吃半个苹果，能降低餐后血糖峰值。</p><p>3、铬元素参与胰岛素作用，一个苹果提供每日铬需求量的5%。这对改善胰岛素敏感性很有帮助。</p><h3>四、免疫系统的营养补给站</h3><p>1、中等大小苹果含维生素c约8毫克，虽然不及柑橘类，但配合其丰富的植物化学物质，抗氧化效果更好。</p><p>2、苹果中的根皮苷能激活免疫细胞，增强巨噬细胞吞噬能力。这种物质在苹果果肉和果皮中都有分布。</p><p>3、咀嚼苹果时分泌的唾液含有免疫球蛋白，可以增强口腔第一道防线。苹果的清脆质地还能按.摩牙龈。</p><p>挑选苹果有个小窍门：闻起来越香的通常抗氧化物质含量越高。不同颜色的苹果营养侧重也不同，红苹果富含花青素，青苹果含更多维生素c。建议轮换着吃，不要削皮，认真清洗即可。现在就去洗个苹果吧，让这个最平价的“保健医生”守护你的健康！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025112407220970838.png"></p><h3>一、肠道健康的天然守护者</h3><p>1、苹果富含的果胶是优质水溶性膳食纤维，能像海绵一样吸收肠道内多余水分。每天一个中等大小的苹果，就能提供人体每日所需纤维量的17%。</p><p>2、苹果中的多酚类物质可以促进有益菌群繁殖。这些益生菌能合成维生素k、短链脂肪酸等重要营养素，同时抑制有害菌生长。</p><p>3、特别提醒便秘人群，连皮吃苹果效果更佳。苹果皮中的不可溶性纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。</p><h3>二、心血管的贴心保镖</h3><p>1、苹果皮中的槲皮素是强力抗氧化剂，能减少血管内皮氧化损伤。研究发现，经常吃苹果的人血管弹性明显改善。</p><p>2、苹果含有的钾元素可以帮助平衡体内钠含量，对控制血压有辅助作用。一个苹果约含钾150毫克，相当于每日需求量的4%。</p><p>3、可溶性纤维能与胆汁酸结合，促进胆固醇排出。连续两个月每天吃苹果，低密度脂蛋白胆固醇平均下降约8%。</p><h3>三、血糖管理的隐形助手</h3><p>1、苹果的升糖指数仅为36，属于低gi食物。其天然果糖释放缓慢，不会造成血糖剧烈波动。</p><p>2、苹果多酚能抑制碳水化合物分解酶活性，延缓葡萄糖吸收。餐前吃半个苹果，能降低餐后血糖峰值。</p><p>3、铬元素参与胰岛素作用，一个苹果提供每日铬需求量的5%。这对改善胰岛素敏感性很有帮助。</p><h3>四、免疫系统的营养补给站</h3><p>1、中等大小苹果含维生素c约8毫克，虽然不及柑橘类，但配合其丰富的植物化学物质，抗氧化效果更好。</p><p>2、苹果中的根皮苷能激活免疫细胞，增强巨噬细胞吞噬能力。这种物质在苹果果肉和果皮中都有分布。</p><p>3、咀嚼苹果时分泌的唾液含有免疫球蛋白，可以增强口腔第一道防线。苹果的清脆质地还能按.摩牙龈。</p><p>挑选苹果有个小窍门：闻起来越香的通常抗氧化物质含量越高。不同颜色的苹果营养侧重也不同，红苹果富含花青素，青苹果含更多维生素c。建议轮换着吃，不要削皮，认真清洗即可。现在就去洗个苹果吧，让这个最平价的“保健医生”守护你的健康！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
