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医学研究发现：到了60岁必须补充这三种矿物质，有助于防治3种病
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健康
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-05-03
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1djhxe.img"></p><p>一、镁元素：心脏的天然稳压器</p><p>1、护心原理</p><p>镁能调节心肌收缩和血管张力，临床数据显示缺镁人群心律失常风险增加40%。每天补充300-400mg镁，相当于吃50克南瓜籽或200克菠菜。</p><p>2、防治疾病</p><p>可降低高血压和冠心病发作风险，对预防夜间腿抽筋也有显著效果。注意肾功能不全者需遵医嘱调整剂量。</p><p>3、最佳补充方式</p><p>优先从坚果、深绿色蔬菜中获取，必要时选择甘氨酸镁等吸收率高的补充剂。避免与钙剂同时服用，间隔2小时最佳。</p><p>二、锌元素：免疫系统的特种兵</p><p>1、增强免疫</p><p>60岁后胸腺萎缩导致t细胞产量下降，锌能直接刺激免疫细胞增殖。研究发现补锌可使呼吸道感染率降低35%。</p><p>2、防治疾病</p><p>对预防肺炎、加速伤口愈合效果显著，还能改善老年味觉减退。牡蛎是天然的锌库，每100克含锌16mg。</p><p>3、服用要点</p><p>每日不超过40mg，长期过量可能影响铜吸收。糖尿病患者补锌需监测血糖变化，可能增强降糖药效果。</p><p><img)
