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劝告：骨质疏松的人，不管有没有补钙，3种营养要摄入，减缓病情
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健康
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开说
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拓荒牛
10小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100206095868505.png"></p>一、三大关键营养素缺一不可<p>1、维生素d：钙的"搬运工"</p><p>没有维生素d，补再多的钙也难吸收。人体90%的维生素d需要通过晒太阳合成，但现代人户外活动普遍不足。建议每天上午10点前或下午3点后晒太阳15-20分钟，同时适量食用蘑菇、蛋黄等食物。</p><p>2、维生素k2：钙的"导航仪"</p><p>这种鲜少被提及的营养素，能精准把钙"导航"到骨骼而非血管。纳豆含量最高，其次是发酵乳制品。注意维生素k2需要配合脂肪才能吸收，最好随餐食用。</p><p>3、镁元素：骨骼的"稳定剂"</p><p>镁参与300多种酶反应，能帮助钙质沉积在骨骼。深绿色蔬菜、坚果都是好来源。但坚果热量较高，每天一小把就够，最好选择原味无添加的品种。</p>二、营养补充的黄金组合<p>1、钙d同补效率翻倍</p><p>钙片最好选择含维生素d的复合制剂，随餐服用吸收更好。分次小剂量补充比一次性大剂量更有效，建议每次不超过500毫克。</p><p>2、蛋白质要适量</p><p><img)
