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到了晚年时，还能轻松完成这几件事，活到九十五岁不是什么大问题
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健康
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-21
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052114055130311.png"></p><h3>一、肌肉力量的隐形价值</h3><p>1、徒手起身测试</p><p>不借助手臂支撑，能从坐姿直接站立完成的人，下肢肌肉量通常达标。有研究发现这个动作能预测未来6年生存率。</p><p>2、握力监测</p><p>家用握力计数值男性≥28kg、女性≥18kg，说明肌肉状态良好。每周3次矿泉水瓶负重练习就能维持。</p><h3>二、口腔健康的蝴蝶效应</h3><p>1、自主咀嚼能力</p><p>能轻松啃苹果、嚼坚果的老年人，患营养不良风险降低47%。建议每年做1次咬合力检测。</p><p>2、牙齿保有量</p><p>保留20颗以上功能牙的人群，心血管疾病发生率显著降低。使用牙线比刷牙更重要。</p><h3>三、生物钟的年轻密码</h3><p>1、自然醒时间差</p><p><img)
