站内搜索：减重
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
坚果高脂肪为何助减重？科学吃法+搭配全解析！
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
企业信息化服务-企业CBD
|
拓荒牛
2025-09-06
3个月减重36多斤 ，其实很容易 ，“早上高碳水，晚上高蛋白” ！
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
数字乡村-村CBD、村BD
|
拓荒牛
2025-09-01
合理膳食 轻松减重
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
代理记账服务中心
|
拓荒牛
2025-08-29
东契奇：减重可能让我没那么容易累，动作会更快一点
不感兴趣
x
娱乐
0评论
·
0
来自：
商标服务中心
|
拓荒牛
2025-08-29
“七八分饱”到底怎么界定？学会这3招，吃对真能瘦|科学减重一起来
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
资质办理服务中心
|
拓荒牛
2025-08-28
纠正6大减肥习惯认知偏差，开启科学减重之旅！
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
开说
|
拓荒牛
2025-08-27
减重这样做 营养不打折还能轻松瘦下来
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
商标服务中心
|
拓荒牛
2025-08-25
看起来没那么“油”却隐藏着很多能量减重要学会科学地吃
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
企业数字化（企业CBD）
|
拓荒牛
2025-08-16
看起来没那么“油”却隐藏着很多能量减重要学会科学地吃
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
商标服务中心
|
拓荒牛
2025-08-15
减重营养两不误该怎么做 | 科学减重一起来
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
中关村国际人才会客厅
|
拓荒牛
2025-08-15
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090118055025465.png"><p>早上吃对碳水，是开启一天代谢的钥匙。过去我早餐要么不吃，要么只啃几片生菜，结果不到上午10点就昏昏沉沉，午餐还忍不住暴饮暴食。后来调整为高碳水早餐，比如一碗杂粮粥配鸡蛋，或是全麦面包夹香蕉，碳水化合物能快速为身体供能，不仅上午工作效率提高，还能避免因过度饥饿导致的后续饮食失控。这里的“高碳水”并非精制糖，而是燕麦、糙米、全麦等复合碳水，它们消化慢、饱腹感强，能持续稳定血糖，为代谢提供基础动力。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082914030822457.png"></p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082907052432444.png"></div><p>虎扑08月28日讯)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082813142675122.png"><p>“七八分饱”这说法听着玄乎，其实就是进食过程中身体在跟您悄悄说：“差不多行了啊，别吃太多霍霍我了。”想减肥的宝子们，搞懂这个，比算能量卡路里简单多了！</p><p><strong>先整明白</strong></p><p><strong>七八分饱到底是啥感觉</strong></p><p>说白了就是——感觉不饿了，更没有撑着，浑身轻快。</p><p>胃里那点空落落的感觉没了，但绝对不会有“撑得想松腰带”的饱腹感。</p><p>就是看见好吃的还能再吃两口，但没到“不吃完这盘睡不着”的地步，主打一个“可吃可不吃”的感觉。</p><p>吃完站起来溜达，胃里不晃荡、不坠得慌，该干啥就能干啥，不会只想往沙发上瘫。</p><p><strong>教您3招</strong></p><p><strong>秒懂自己是不是七八分饱</strong></p><p><strong>进餐中停一停，等一等</strong></p><p>吃到一半先撂筷子，接个电话看看信息或者喝口水，等过了5分钟，如果觉得“还能再吃点”，但不是“非吃不可”，妥了，就是七八分饱！（大脑的饱食中枢反应慢，得给它点时间接收“吃饱了”的信号。）</p><p><strong>扪心自问：真的还要吃吗</strong></p><p>刚上桌时，那筷子恨不得自己动，一口接一口停不下来；吃到七八分饱时，就有点“应付”了——食物嚼着没那么香了，咽下去也得靠点意志力，甚至会想“要不还是将食物收起来？”</p><p><strong>看下次饿不饿</strong></p><p>这顿吃完，到下顿饭之前的1小时左右，如果肚子咕咕叫着要吃饭，说明上顿吃得刚刚好；要是下顿饭点到了还不饿，那就是上顿吃超了；要是不到饭点就饿到眼冒金星，那是上顿没吃够。（别为了减肥硬扛，容易导致暴食并且可能患上厌食症！）</p><p><strong>这些坑千万别踩</strong></p><p><strong>按“量”算：</strong>别信“半碗食物就是七分饱”，100克青菜和100克炸鸡，能一样吗？身体的感觉说了算，不是碗说了算。</p><p><strong>别硬撑着“凑七分”：</strong>要是吃完俩小时就饿到想啃桌子，那不是七分饱，那是饿肚子在硬扛！该加两口就加上，别跟自己较劲。</p><p><strong>别吃太快：</strong>狼吞虎咽的时候，大脑还没反应过来呢，等它说“饱了”，你已经吃到十分饱了……细嚼慢咽，给大脑留出反应时间。</p><p>总之，七八分饱就是让你吃完觉得“舒服”——不撑得难受，也不饿到心慌。当然啦，光管住嘴还不够，吃完再溜达溜达，有空慢跑、跳跳操，吃动平衡搭配着来，体重才能保持稳定或者稳稳往下走～</p><p><strong>减肥嘛，舒服着来才能长期坚持住，对吧？</strong></p><p>文案：王宁</p><p>审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082513065626306.png"></div><p><strong>“管住嘴”要学会科学地吃</strong></p><p>管理体重的目的是保持健康，而合理均衡的营养摄入是维持健康所必需，所以，我们不能顾此失彼，不能将管住嘴简单理解为不吃或少吃，而是要通过科学的饮食管理，来做好体重管理。</p><p>科学饮食的第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食指南（2022）》给出了非常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食物多样，什么都要吃，这是合理膳食的基础。多样化的食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获得全面、均衡的营养。</p><p>对于“吃多少”的问题，不同的人群因为劳动强度、生理状态不同，食物摄入量也不同。</p><p>●轻体力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上食物的量是以生重（烹饪前的食材重量）计算。</p><p>●劳动强度大的人群、孕妇、乳母等，可适当增加各类食物的摄入量。</p><p>目前，大众普遍存在吃得过于精细、蔬果奶豆摄入不足、畜肉吃得过多的膳食问题，建议增加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时：</p><p>●要健康烹饪，少油、少盐、少糖；</p><p>●饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；</p><p>●一日三餐，定时定量。</p><p>对于超重/肥胖人群，《成人肥胖食养指南（2024年版）》给出了建议，其中最重要的就是控制总能量摄入。超重/肥胖人群每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。</p><p>减少能量摄入，并不是让我们减少所有食物的摄入，而是有减有增。</p><p>●一方面，减少高能量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高的畜肉等；</p><p>●另一方面，增加全谷物和蔬菜的摄入，同时适当增加含脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或无脂牛奶等优质蛋白质的摄入。</p><p>此外，吃的时候要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。</p><p>如此一来，既可以减少能量摄入，又可以增加微量营养素的摄入，也可以避免因为饥饿而使减重难以持续。</p><p><strong>别忽视隐形能量摄入</strong></p><p>一提到控制能量摄入，大家都知道要少吃油炸食品、肥肉等，但许多看起来没那么“油”的食物，却隐藏着很多能量。</p><p>1含糖饮料</p><p>摄入过多的含糖饮料是导致肥胖的原因之一。糖会转化成脂肪在体内蓄积，脂肪过多就会导致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消耗掉这些能量。年轻人喜欢喝的奶茶，同样含有很多的糖和脂肪，建议大家尽量少喝。</p><p>2调味品和酱料</p><p>在减肥过程中，很多人会选择蔬菜沙拉、水煮菜或麻辣烫这类看似低能量的饮食。实际上，这些食物中的调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能量大约100千卡。这些酱料是隐形的“能量炸弹”，比主食更容易让人发胖。</p><p>3各种糕点</p><p>桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的含量都比较高，即便是声称无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪含量却不低，能量依然很高。</p><p>同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。</p><p><strong>不同人群营养需求不同</strong></p><p>不同年龄段的人群都应该保持健康体重，体重管理应贯穿全生命周期。由于各年龄阶段的生理特点和代谢需求存在显著差异，科学管理体重需要采取针对性的吃动平衡策略。</p><p>●婴幼儿、学龄前儿童</p><p>处于生长发育的关键时期，6月龄前坚持纯母乳喂养，6月龄后合理添加辅食，2岁后就可以参照《中国居民膳食指南（2022）》来调整饮食结构，遵循食物多样、规律进餐的原则。</p><p>●儿童、青少年</p><p>这个时期的孩子仍然处于生长发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素d的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。</p><p>●成年人</p><p>这个时期由于生长发育基本定型，人体的基础代谢率会随着年龄增长不断下降，容易导致能量过剩。应控制精制碳水的摄入，适当增加全谷物、膳食纤维和优质脂肪的摄入。</p><p>●老年人</p><p>这个时期会出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都会影响营养物质的摄入、消化和吸收能力。因此，老年人要维持适宜体重，不应过度苛求减重。在平衡膳食基础上，老年人更要追求食物品种丰富，以满足身体对蛋白质、钙的需求。</p><p>（来源：健康中国）</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081616060825737.png"><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081513054473282.png"><p>)
