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减肥不能碰“瓜子”？提醒：若不想腰上长赘肉，忍住少吃主食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
22小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091009050271728.png"></p>一、瓜子到底该不该吃？<p>1、营养密度超乎想象</p><p>每100克瓜子含49克优质脂肪，28克蛋白质，还有丰富的维生素e和镁元素。适量食用反而能延长饱腹感，减少暴食风险。建议选择原味产品，每天控制在20克以内。</p><p>2、吃瓜子的正确姿势</p><p>改掉看电视时无意识嗑瓜子的习惯。改用小碟分装，细嚼慢咽体会香气。带壳瓜子比仁更费时，能自然控制摄入量。搭配无糖茶饮，既解腻又避免摄入过多盐分。</p>二、真正要警惕的主食陷阱<p>1、伪健康粗粮制品</p><p>全麦面包可能添加大量糖油，一根“杂粮棒”的热量堪比两碗米饭。购买时注意成分表前三位是否出现白砂糖、起酥油等配料。</p><p>2、即食型主食替代品</p><p>即食燕麦片经过深加工，gi值比传统燕麦高30%。速食玉米糊的膳食纤维含量不足鲜玉米的1/3。这类食品消化吸收过快，容易引发血糖波动。</p><p><img)
