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关节僵硬，膝盖总是隐隐作痛？三分钟搞懂退行性关节炎那些事儿
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健康
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-09-23
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092314030455746.png"></p><h3>一、关节退变比你想象的更早</h3><p>1、软骨磨损从30岁开始</p><p>关节软骨每年以1%速度变薄，久坐族因缺乏关节液滋养，磨损速度更快。办公室人群50岁前出现症状的比例高达42%。</p><p>2、疼痛是最后的警.报</p><p>软骨本身没有神经，当感到疼痛时，往往已经磨损到下层骨组织。晨起僵硬超过30分钟就是典型早期信号。</p><p>3、女性风险更高</p><p>雌激素对软骨有保护作用，更年期后女性发病率骤增3倍。体重每增加1公斤，膝关节负荷增加4公斤。</p><h3>二、三个被忽视的伤膝习惯</h3><p>1、错误的运动方式</p><p>爬山和爬楼梯时膝关节承重是体重的3-5倍。建议改骑自行车或游泳，水中运动可减少关节压力88%。</p><p>2、长期穿错鞋子</p><p>高跟鞋使膝盖压力增加26%，平底鞋缺乏缓冲同样有害。选择鞋跟2-3厘米，前掌有缓冲垫的运动鞋最佳。</p><p>3、过度依赖护膝</p><p>日常佩戴护膝会削弱肌肉力量。除非专业运动或急性疼痛期，否则每天佩戴不宜超过2小时。</p><p><img)
