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六十岁后，进入保健期，最养身的三件事，要劝自己坚持，莫留遗憾
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健康
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开说
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拓荒牛
20小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082509055463477.png"></p><h3>一、动静结合的运动处方</h3><p>1、有氧运动要温和</p><p>快走是最适合的选择，每天30分钟微微出汗的状态刚刚好。游泳对关节更友好，水温最好保持在28-32℃之间。记住避免晨起立即运动，等太阳出来后再开始。</p><p>2、力量训练不能少</p><p>用矿泉水瓶做上肢训练，靠墙静蹲锻炼下肢肌肉。每周2-3次，每次8-10个动作，每个动作重复10-15次。重点训练核心肌群，能有效预防跌倒。</p><p>3、平衡练习防摔倒</p><p>单脚站立从扶墙练习开始，逐步过渡到不扶任何支撑物。太极拳里的云手动作特别适合锻炼平衡感，每天练习5分钟见效明显。</p><h3>二、吃得对不如吃得巧</h3><p>1、蛋白质要分散摄入</p><p>每餐都要有优质蛋白，鸡蛋、豆腐、鱼肉轮换着吃。避免集中在一顿大量吃肉，给消化系统留足工作时间。</p><p>2、主食讲究搭配</p><p><img)
