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免疫力“加油站”！这些食物快安排
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拓荒牛
9小时前
免疫力“加油站”！这些食物快安排
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拓荒牛
2025-06-22
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062322052478646.png"><p>2、维生素d类食物</p><p>维生素d有助于调节免疫系统，促进钙的吸收，对维持骨骼健康和免疫功能至关重要。富含维生素d的食物有深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、强化维生素d的牛奶等。三文鱼不仅富含维生素d，还含有丰富的omega-3脂肪酸，对心脏健康有益，每周食用2-3次三文鱼，既能补充维生素d，又能摄取其他营养。此外，适当晒太阳也能帮助人体合成维生素d，但要注意避免过度暴晒。</p><p>3、维生素a类食物</p><p>二、优质蛋白质类食物</p><p>1、禽畜肉类</p><p>鸡肉、牛肉、羊肉等禽畜肉类富含优质蛋白质，是构成免疫细胞的重要物质基础。每100克鸡胸肉中蛋白质含量约为20-23克，且脂肪含量低，适合健身和追求健康饮食的人群。牛肉中还含有铁、锌等微量元素，能促进免疫细胞的生成和功能发挥。可以将鸡肉炖汤、牛肉红烧，合理烹饪既能保留营养，又能满足味蕾需求，为免疫系统补充能量。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062212042962140.png"><p>2、维生素d类食物</p><p>维生素d有助于调节免疫系统，促进钙的吸收，对维持骨骼健康和免疫功能至关重要。富含维生素d的食物有深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、强化维生素d的牛奶等。三文鱼不仅富含维生素d，还含有丰富的omega-3脂肪酸，对心脏健康有益，每周食用2-3次三文鱼，既能补充维生素d，又能摄取其他营养。此外，适当晒太阳也能帮助人体合成维生素d，但要注意避免过度暴晒。</p><p>3、维生素a类食物</p><p>二、优质蛋白质类食物</p><p>1、禽畜肉类</p><p>鸡肉、牛肉、羊肉等禽畜肉类富含优质蛋白质，是构成免疫细胞的重要物质基础。每100克鸡胸肉中蛋白质含量约为20-23克，且脂肪含量低，适合健身和追求健康饮食的人群。牛肉中还含有铁、锌等微量元素，能促进免疫细胞的生成和功能发挥。可以将鸡肉炖汤、牛肉红烧，合理烹饪既能保留营养，又能满足味蕾需求，为免疫系统补充能量。</p><img)
