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健康饮食的启蒙时刻
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健康
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-10-04
想健康饮食养生，营养配餐的基本步骤有什么？这7步该看看
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健康
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-10-01
散步对肺部健康有益，健康饮食、规律作息等五招全方位养肺
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健康
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-09-25
膳食纤维：解锁健康饮食的四大核心功能
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美食
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来自：
商标服务中心
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拓荒牛
2025-09-24
想健康饮食养生，营养配餐的基本步骤有什么？这7步该看看
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美食
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-09-23
车厘子虽有营养，肾病患者和果糖不耐受者慎吃，健康饮食须多样化
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健康
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-09-12
开学季，孩子的健康饮食，5道家常菜食谱，营养又美味
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美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-05
健康饮食的启蒙时刻
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健康
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来自：
注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-08-11
健康饮食的启蒙时刻
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健康
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-08-02
从三餐搭配到零食管理 儿童健康饮食指南来了
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健康
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-07-30
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100408422945460.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100122415348271.png"><p>一、了解营养学基础知识</p><p>营养配餐的第一步是掌握人体所需的各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。</p><p>二、评估个人营养需求</p><p>每个人的营养需求都是独特的，受年龄、性别、身高、体重、劳动强度、健康状况及饮食习惯等多种因素影响。</p><p>因此，评估个人的营养需求是制定个性化配餐计划的前提。通过综合考量这些因素，确定每天所需的各种营养素的数量和比例，为后续配餐提供依据。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092510053017383.png"></p><h3>一、最经济的养肺运动：散步</h3><p>1、黄昏散步效果加倍</p><p>选择17-19点肾经当令时段，此时空气中负氧离子含量较高。保持每分钟90-110步的中等速度，双臂自然摆动能带动横膈膜运动。</p><p>2、特殊地形增强效果</p><p>卵石路刺激足底肺反射区，坡道行走可增加肺活量30%。每周3次微汗状态的散步，比剧烈运动更适合养肺。</p><h3>二、饮食中的天然润肺方</h3><p>1、白色食物优先选择</p><p>银耳富含植物胶质能修复呼吸道黏膜，梨中的熊果苷具有抗炎作用。推荐雪梨炖百合，或山药小米粥作为早餐。</p><p>2、辛味食材巧搭配</p><p>白萝卜含芥子油能促进气管纤毛运动，与蜂蜜搭配可中和辛辣。但要注意阴虚咳嗽者不宜过量。</p><h3>三、生物钟里的养肺时刻</h3><p>1、寅时深度睡眠最关键</p><p>凌晨3-5点肺经值班时段，保持深度睡眠有助于肺脏排毒。睡前用42℃热水泡脚15分钟能提升睡眠质量。</p><p>2、晨起呼吸训练法</p><p>面对窗户进行腹式呼吸：吸气4秒鼓肚子，屏息7秒，呼气8秒收腹。重复10次为一组，能提升肺泡换气效率。</p><h3>四、居家环境优化指南</h3><p>1、湿度控制有讲究</p><p>使用加湿器维持50%-60%湿度，过度加湿反而易滋生霉菌。可在暖气片放置湿毛巾，自然蒸发更安全。</p><p>2、绿植选择有门道</p><p>龟背竹、散尾葵等植物夜间也释放氧气，卧室摆放2-3盆即可。注意定期擦拭叶片避免积尘。</p><h3>五、必须戒除的伤肺习惯</h3><p>1、清晨立即开窗</p><p>建议日出1小时后通风，避免污染物浓度高峰时段。雾霾天可使用空气净化器，滤网每3个月更换。</p><p>2、过度依赖口罩</p><p>普通棉布口罩过滤效率不足30%，长时间佩戴可能造成呼吸阻力增大。在空气良好处应适当摘口罩呼吸。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092306035251636.png"><p>一、了解营养学基础知识</p><p>营养配餐的第一步是掌握人体所需的各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。</p><p>二、评估个人营养需求</p><p>每个人的营养需求都是独特的，受年龄、性别、身高、体重、劳动强度、健康状况及饮食习惯等多种因素影响。</p><p>因此，评估个人的营养需求是制定个性化配餐计划的前提。通过综合考量这些因素，确定每天所需的各种营养素的数量和比例，为后续配餐提供依据。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091208072453466.png"></p><h3>一、车厘子的营养密码</h3><p>1、抗氧化界的明星选手</p><p>车厘子富含花青素和维生素c，这两种强力抗氧化剂能帮助对抗自由基。每100克车厘子含有约7毫克维生素c，相当于每日推荐量的10%。深红色品种的花青素含量尤其突出，是蓝莓的1.5倍。</p><p>2、微量元素的天然宝库</p><p>钾元素含量在水果中名列前茅，每100克约含222毫克。同时含有铁、钙、锌等多种矿物质，对维持电解质平衡很有帮助。特别值得一提的是其天然褪黑素含量，对改善睡眠质量有潜在益处。</p><p>3、低热量高纤维的减肥友好型水果</p><p>每100克车厘子仅含63大卡热量，却提供2.1克膳食纤维。这种低升糖指数水果，既能满足甜食欲望，又不会造成血糖剧烈波动。</p><h3>二、这两类人要特别注意</h3><p>1、肾功能不全患者</p><p>车厘子中较高的钾含量可能加重肾脏负担。当肾功能下降时，身体难以有效排出多余钾离子，可能导致血钾升高。严重时甚至会影响心脏功能，建议每日食用量控制在5-8颗以内。</p><p>2、果糖不耐受人群</p><p>车厘子含有较多果糖和山梨糖醇，这些成分在小肠吸收不良时，会引发腹胀、腹泻等症状。有肠易激综合征或果糖吸收障碍的人，建议从少量开始尝试，观察身体反应。</p><h3>三、健康吃车厘子的三个诀窍</h3><p>1、清洗有讲究</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090523040374687.png"><p>第二道家常菜美食食谱:鱼香茄子</p><p>鱼香茄子：茄子烧得软软的，带着鱼香味儿，酸酸甜甜辣辣的，很是开胃。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081107063957202.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080220045822684.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025073000270155055.png"></p></p><p>儿童青少年正处于生长发育的关键阶段，合理的饮食不仅关系到身高和智力的发育，还会影响其一生的健康，因此平衡膳食至关重要。日常饮食应做到食物多样，包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类，建议每天摄入12种以上、每周摄入25种以上食物，以保证营养全面。</p><p>另外，根据不同年龄儿童青少年的能量需求，控制食物摄入总量，做到吃饭八分饱，适当减少精米白面，增加全谷物、杂豆和新鲜蔬果的摄入量，保证鱼禽肉蛋奶及豆制品等优质蛋白质的摄入，同时减少油炸食品、甜点、含糖饮料等高油高盐高糖食物的摄入。</p><p>减重期间，膳食能量可在正常需求基础上减少约20%。在食物的选择上可以根据不同地区的地理环境特点、饮食习惯和食物供应特点，选择适宜的食物。</p><p>养成良好的饮食行为习惯也是饮食健康的重要一环。儿童青少年应做到细嚼慢咽，不挑食偏食。</p><p>一日三餐定时定量，做到早餐约20分钟，午餐、晚餐约30分钟，晚上9时后尽量不进食。控制每餐膳食总能量的摄入，三餐能量分配建议为：</p><p>早餐占25%~30%；</p><p>午餐35%~40%；</p><p>晚餐30%~35%。</p><p>肥胖儿童进餐时可先吃蔬菜，再吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。</p><p>在选择零食时，首选干净卫生、微量营养素密度较高的食物，如奶及奶制品、新鲜蔬菜水果、原味坚果。同时，结合食品营养标签，少吃高油、高盐、高糖的加工食品。零食提供的能量不超过每日总能量的10%，不喝含糖饮料。</p><p><p><img)
