站内搜索：健康的晚餐，需满足4个原则，长寿的人都能坚持
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
健康的晚餐，需满足4个原则，长寿的人都能坚持
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
开说
|
拓荒牛
2025-06-04
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060409063652633.png"></p><h3>一、晚餐时间有讲究</h3><p>1、18-19点是最佳时段</p><p>这个时间进食能让食物在睡前充分消化，既不会饿着睡觉，也不会让胃加班工作。如果加班不得不推迟，建议先吃些易消化的点心垫胃。</p><p>2、睡前3小时要禁食</p><p>给肠胃留足消化时间，避免躺下时胃酸反流。实在饿的话，可以喝100毫升温热的牛奶，既能安抚胃部又不会造成负担。</p><h3>二、食物搭配要智慧</h3><p>1、主食选粗粮</p><p>燕麦、糙米、红薯等低gi主食能平稳血糖，避免夜间饥饿感。分量控制在一个拳头大小，既保证饱腹感又不会过量。</p><p>2、蛋白质要优质</p><p>清蒸鱼、水煮虾、卤豆腐都是好选择，分量约手掌大小。避免油炸和红烧做法，减少夜间消化负担。</p><p>3、蔬菜不能少</p><p><img)
