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健康减肥三餐该如何分配？早餐可以不吃吗？听医生如何讲
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美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-07
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090712035716280.png"></p>一、早餐是代谢的启动钥匙<p>1、7-9点完成早餐摄入</p><p>此时小肠经当令，营养吸收效率最高。优质早餐要包含15克以上蛋白质，比如1个鸡蛋+200毫升豆浆的组合。</p><p>2、跳过早餐的隐藏代价</p><p>空腹超过12小时会触发“饥荒模式”，午餐后血糖更容易飙升。长期省略早餐的人，腰围增长风险比规律吃早餐者高48%。</p>二、午餐要当“营养蓄水池”<p>1、12-13点最佳进餐时段</p><p>遵循“三三制原则”：主食占1/3，优质蛋白占1/3，蔬菜占1/3。推荐杂粮饭搭配清蒸鱼和焯拌菠菜的组合。</p><p>2、避免这些午餐雷区</p><p>别用水果代替正餐，果糖会直接转化为脂肪囤积。汤泡饭看似清淡，实则会让人不自觉多吃30%的主食。</p><p><img)
