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健康从一日三餐开始，这份“食物健康搭配比例”，该收好了
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
3小时前
健康从一日三餐开始，这份“食物健康搭配比例”，该收好了
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
13小时前
健康从一日三餐开始，这份“食物健康搭配比例”，该收好了
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
18小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071502052854008.png"></p>一、主食：蔬菜：蛋白质=2:3:1<p>1、主食选对很关键</p><p>糙米、燕麦等全谷物要占主食的1/3，它们富含b族维生素和膳食纤维。别完全拒绝精米白面，搭配着吃更易消化。</p><p>2、蔬菜要"好色"</p><p>深色蔬菜占一半以上，比如菠菜、胡萝卜。不同颜色代表不同营养，每周至少吃5种颜色。</p><p>3、蛋白质要"雨露均沾"</p><p>动物蛋白和植物蛋白各占一半。豆制品、鱼类、禽肉换着吃，红肉每周别超过3次。</p>二、早餐：午餐：晚餐=3:4:3<p>1、早餐不能糊弄</p><p>必须有优质蛋白（鸡蛋/牛奶）+慢碳（燕麦/全麦面包）+少量坚果。拒绝只吃包子、油条的"碳水炸.弹"。</p><p>2、午餐要吃饱更要吃好</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071416352966424.png"></p>一、主食：蔬菜：蛋白质=2:3:1<p>1、主食选对很关键</p><p>糙米、燕麦等全谷物要占主食的1/3，它们富含b族维生素和膳食纤维。别完全拒绝精米白面，搭配着吃更易消化。</p><p>2、蔬菜要"好色"</p><p>深色蔬菜占一半以上，比如菠菜、胡萝卜。不同颜色代表不同营养，每周至少吃5种颜色。</p><p>3、蛋白质要"雨露均沾"</p><p>动物蛋白和植物蛋白各占一半。豆制品、鱼类、禽肉换着吃，红肉每周别超过3次。</p>二、早餐：午餐：晚餐=3:4:3<p>1、早餐不能糊弄</p><p>必须有优质蛋白（鸡蛋/牛奶）+慢碳（燕麦/全麦面包）+少量坚果。拒绝只吃包子、油条的"碳水炸.弹"。</p><p>2、午餐要吃饱更要吃好</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071411353325614.png"></p>一、主食：蔬菜：蛋白质=2:3:1<p>1、主食选对很关键</p><p>糙米、燕麦等全谷物要占主食的1/3，它们富含b族维生素和膳食纤维。别完全拒绝精米白面，搭配着吃更易消化。</p><p>2、蔬菜要"好色"</p><p>深色蔬菜占一半以上，比如菠菜、胡萝卜。不同颜色代表不同营养，每周至少吃5种颜色。</p><p>3、蛋白质要"雨露均沾"</p><p>动物蛋白和植物蛋白各占一半。豆制品、鱼类、禽肉换着吃，红肉每周别超过3次。</p>二、早餐：午餐：晚餐=3:4:3<p>1、早餐不能糊弄</p><p>必须有优质蛋白（鸡蛋/牛奶）+慢碳（燕麦/全麦面包）+少量坚果。拒绝只吃包子、油条的"碳水炸.弹"。</p><p>2、午餐要吃饱更要吃好</p><p><img)
