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科学补碘关乎健康！这些要点一定要牢记
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健康
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知识产权服务中心
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王涛
3小时前
哪种“主食”不健康？是米饭吗？医生劝告：这4种主食，尽量少吃
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美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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王涛
5小时前
老人吃的多，说明什么？吃的多的老人，胃就更健康？医生来讲明白
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美食
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商标服务中心
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王涛
5小时前
北医三院专家：运动能力不代表健康，运动过量反而有害
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体育
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企业信息化服务-企业CBD
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王涛
6小时前
坚持这几个自律的习惯，让你保持身材，远离肥胖，拥有健康好身材
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健康
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中关村国际人才会客厅
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王涛
6小时前
人一老，各种病都来了？提醒：老年人4件事别太勤快，对健康无益
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健康
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软件著作权服务中心-企业CBD
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王涛
7小时前
营养又美味的早餐合集，学会后，每天都在家做早餐，健康至上！
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美食
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注册公司服务中心
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王涛
8小时前
健康减重该怎样吃
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美食
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企业第二办公区-企业CBD
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王涛
9小时前
春天食欲好，推荐大家8道菜要多吃，补充膳食纤维，打好健康基础
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美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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王涛
9小时前
常吃柿子对心脏有好处？医生坦言：保持心脏健康，4种食物要多吃
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健康
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企业第二办公区-企业CBD
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王涛
9小时前
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1yftsl.img"><p>减肥少女的“主食之殇”：一个真实的警示</p><p>在繁华都市的某个角落，住着一位23岁的姑娘，名叫小美。小美的身材在她自己眼中，似乎总与理想状态有着不小的差距，这份不自信如同阴影，一直笼罩着她。尤其是当她在朋友圈和短视频平台上，频繁刷到那些身材曼妙的美女时，内心的身材焦虑愈发强烈。终于，在某个阳光洒满房间的清晨，小美下定决心，开启她的减肥之旅。</p><p>小美生性有些慵懒，一想到运动时的大汗淋漓和疲惫不堪，便打起了退堂鼓。思来想去，她决定从饮食入手，通过严格控制饮食来实现减肥目标。起初，小美还会在餐桌上给自己留一份米饭和一些新鲜蔬菜，可没过多久，她听闻吃过多主食不仅会让体重直线上升，还可能对健康造成损害。这犹如一颗投入平静湖面的石子，瞬间打破了小美的饮食计划。从那以后，小美毅然决然地将主食从餐桌上“驱逐”。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d69m9.img"></p><p>1、老人饭量大的三种常见原因</p><p>有些老人确实天生代谢旺盛，就像年轻时能吃掉一头牛的运动员，老了饭量依然惊人。这类老人通常肌肉量保持较好，日常活动量也大。另一些老人可能患有甲亢等代谢性疾病，吃得多反而体重下降，这种情况需要警惕。还有部分老人因味觉退化，需要更多食物刺激才能获得满足感。</p><p>2、胃容量不等于胃功能</p><p>很多人以为能吃代表胃好，其实胃就像橡皮袋，经常撑大确实会暂时扩容。但老人胃壁肌肉变薄、消化酶分泌减少才是更普遍的现象。有些老人吃得多是因为胃排空变慢，总感觉"没消化完又饿了"，这反而是功能退化的表现。真正健康的胃应该是有规律地产生饥饿感，进食后舒适不胀满。</p><p>3、这些异常信号要当心</p><p>突然出现的食欲亢进要特别注意。比如糖尿病患者可能吃得多却消瘦，脑部病变患者会出现不知饱足的情况。如果伴随手抖、心慌、多尿等症状，建议及时检查血糖和甲状腺功能。长期过量进食还可能加重心脏负担，诱发反流性食管炎。</p><p>4、适合老人的进食节奏</p><p>少食多餐比集中暴饮暴食更科学。建议把全天食物分成5-6次摄入，每次七分饱。早餐可以丰盛些，晚餐最好在日落前完成。固体食物和流质分开食用，比如先喝汤隔半小时再吃饭，能减轻胃部压力。</p><p>给家人的提醒</p><p>1.不要盲目羡慕"大胃王"老人，每月称体重比观察饭量更重要</p><p>2.准备食物时注意质地，炖烂的肉类比炒肉片更好消化</p><p>3.发现老人用暴食缓解焦虑时，要及时疏导情绪</p><p>4.定期检查口腔状况，牙齿不好会让人不自觉地吞咽过快</p><p>其实无论饭量大小，关键看进食后是否精神饱满、活动自如。就像汽车加油，不是加得越满越好，而是要保持油箱在最佳刻度。春天新鲜蔬菜上市，不妨给老人多准备些应季的豌豆苗、春笋，既能保证营养，又不会给消化系统太大负担。记住，适合的才是最好的，与其纠结吃多吃少，不如用心观察老人的整体状态。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1darvp.img"></p><p><span>创意配图)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cz63i.img"></p><p>1.晨起一杯温水唤醒代谢</p><p>经过整夜休眠，身体处于轻度脱水状态。这时喝300ml温水（可加柠檬片），能立即激活消化系统，促进肠道蠕动。研究显示，晨起补水能让全天代谢率提升约24%，相当于坐着不动就多消耗半碗米饭的热量。记住要小口慢饮，避免一次性灌水加重肾脏负担。</p><p>2.每口食物咀嚼20次以上</p><p>东京大学实验证实，充分咀嚼能使饱腹感提前15分钟到来。当大脑接收"吃饱"信号时，实际进食量可能减少22%。试着把餐具放下专心咀嚼，你会发现原本吃两份的饭量，现在一份就足够。这个习惯还能改善面部线条——频繁咀嚼动作能锻炼咬肌，预防双下巴形成。</p><p>3.饭后靠墙站立10分钟</p><p>这个动作看似简单却暗藏玄机：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚跟五点贴墙，同时收紧核心肌群。不仅能矫正驼背体态，还能加速胃部排空，避免脂肪堆积在腰腹。建议设置手机计时器，从3分钟开始逐步增加时长，办公族可利用午休时间在会议室完成。</p><p>4.把零食换成高蛋白点心</p><p>下午3-4点的食欲高峰其实不是饿，而是血糖波动引发的虚假信号。在抽屉备些即食鸡胸肉、水煮蛋或希腊酸奶，当馋虫作祟时，30g蛋白质摄入就能稳定血糖长达3小时。蛋白质的食物热效应高达30%，意味着消化它们本身就在燃烧热量，比吃饼干薯片划算得多。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1lf3mi.img"><p>没想到的是，才吃了10天，林阿姨就感觉浑身乏力，稍微走动就累得很。去到医院检查后，发现肌酸激酶超标10多倍，确诊为轻度肾损伤。</p><p>医生表示，这和林阿姨吃来路不明的保健品有关。儿子知道后，才有了开头的那句话。</p><p><strong>一、人从什么时候开始衰老？老了病就来了？</strong></p><p>我们都知道，人的一生就是走向衰老的过程，但因为走得并不快，很多人都感知不到，往往等到皱纹、白发出现，才恍然惊醒自己已经老了。</p><p>但这个过程其实并不是匀速的，在某些时刻会老得更快更容易被感知。</p><p>《自然医学》上发表的研究指出，人类血液内的<strong>与衰老相关的蛋白质水平会在<span>34岁、60岁、78岁节点</span>发生明显的变化。</strong>换句话说，过了34岁，身体机能就经历过了一轮衰老。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1tzg5g.img"></div><p>【包子，水煮蛋，烤肠，】</p><div><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d9you.img"><p>准备食材:)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d5e1o.img"></p><p>1.柿子里的护心成分不是玄学</p><p>熟透的柿子捏起来软糯，吃起来甜润，这种口感来自它丰富的果胶和膳食纤维。这些黏糊糊的物质就像肠道里的清洁工，能拉着胆固醇一起排出体外。更值得一提的是柿子含有的鞣花酸，这种多酚类物质在实验室里展现出抗炎特性，而慢性炎症正是心血管疾病的隐形推手。不过别急着囤货，每天吃1-2个足够，柿子里的单宁吃多了反而影响消化。</p><p>2.心脏真正渴望的4种食物</p><p>深海鱼每周游上餐桌两三次挺合适，三文鱼、沙丁鱼这些富含的omega-3脂肪酸，是血管最喜欢的"润滑剂"。核桃杏仁这些坚果抓一小把当零食，里面的植物甾醇会帮忙管理胆固醇水平。深绿色蔬菜建议每天换着种类吃，菠菜、西兰花提供的叶酸和镁元素，相当于给心肌细胞充电。全谷物主食值得把白米饭换成燕麦、糙米，膳食纤维形成的保护网能让血糖波动更平稳。</p><p>3.被高估的"超级食物"陷阱</p><p>牛油果确实含有优质脂肪，但一天吃半个就够，它的热量密度可能让体重悄悄上涨。红酒中的白藜芦醇常被拿来宣传，实际上要达到有效剂量得喝下危险的数量。黑巧克力选择可可含量70%以上的，但别指望它能抵消高糖饮食的危害。这些食物单独看都有亮点，但过度依赖某几种反而会造成营养失衡。</p><p>4.容易被忽视的饮食细节</p><p>高温爆炒产生的油烟可能比食物本身更伤血管，试试凉拌、清蒸的烹饪方式。超市货架上那些标榜"零脂肪"的加工食品，往往用额外添加糖来弥补口感。饭后立即躺下会影响胃部血液供应，间接加重心脏负担。这些生活里的细微选择，累积起来就是心脏健康的分水岭。</p><p>饮食建议</p><p>①每周食材种类争取超过20种，不同颜色蔬果轮换着吃</p><p>②做菜时用柠檬汁、香草代替部分盐，逐步适应清淡口味</p><p>③吃坚果要选原味的，每天15克左右，差不多手心一小把</p><p>④深海鱼如果买不到新鲜的，冷冻包装的也能保留大部分营养</p><p>心脏跳动的声音是生命最动人的节奏，而维持这个节奏不需要多么昂贵的保健品。明天逛菜市场时，记得在购物篮里多放几样大地自然生长的食物，少带些流水线生产的包装食品。当饮食回归简单多样，那颗忙碌的心脏自会找到它舒适的节拍。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
