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家校社协同育人：大学生心理健康教育的新范式
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教育
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资质办理服务中心
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拓荒牛
48分钟前
国家版菜谱公布！照着吃能瘦能健康
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健康
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商标服务中心
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拓荒牛
1小时前
年纪大了吃不好？4种食物帮你补营养，简单又健康
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健康
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
1小时前
六月吃水果的科学建议，助你健康享受美味！
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美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2小时前
吃动两平衡，轻松享健康 | 减肥期间到底能不能吃坚果？
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健康
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企业头条
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拓荒牛
4小时前
过了65岁养生能长寿，但要避开4个误区，为了健康，不妨了解一下
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健康
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
5小时前
我国成人超重肥胖率已达51.2% 这样吃才营养健康→
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美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
7小时前
长期自己烧水喝和买桶装水喝，哪种更健康？
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健康
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
7小时前
妈妈们必看！提高儿童心理健康的方法与技巧
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教育
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开说
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拓荒牛
7小时前
肝脏开始变硬的5个信号，若一个没占，恭喜，你的肝脏还算健康
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美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
8小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060517050073010.png"><p>国民营养健康指导委员会发布了“健康饮食、合理膳食”核心信息，倡导公众增加三类食品摄入。如何摄入营养吃出健康？减肥的关键是什么？一起看↓</p><p><strong>蔬菜水果+全谷物+水产品</strong></p><p><strong>这三类食品不能少</strong></p><p><strong>核心信息倡导：餐餐有蔬菜，天天有水果</strong></p><p>每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上；每天摄入新鲜水果200～350克。推荐每天摄入蔬菜至少3～5种、水果1～2种，每周蔬菜和水果的种类达到10种以上。</p><p>需要注意的是，蔬菜和水果不建议相互替代。</p><p><strong>全谷物：膳食纤维、b族维生素和矿物质的重要来源</strong></p><p>全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦等。需要注意的是，没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。</p><p>建议：成年人每天摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。</p><p><strong>水产品</strong></p><p>脂肪丰富的鱼类，如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是dha、epa、维生素d和维生素a的良好来源。海藻类食物，如海带、裙带菜、紫菜等，富含碘、维生素k、叶酸等，可补充微量营养素。贝类食物，如蛤蜊和牡蛎等，是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源。</p><p>建议：每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1～2次，成年人约为300～500克。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年人群适当增加水产品摄入。</p><p><strong>管理体重要点：</strong></p><p><strong>保持能量负平衡</strong></p><p>国家卫生健康委发布的数据显示，我国成人超重肥胖率已达到51.2%，如果不加以遏制，2030年将突破70%。今年全民营养周的主题是“吃动平衡)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060517041347410.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060513041211043.png"></p><h3>一、过度清淡饮食反而伤身</h3><p>1、蛋白质摄入不足的隐患</p><p>很多老人刻意追求清淡，连鸡蛋、鱼肉都不敢吃。实际上肌肉流失从40岁就开始了，65岁后每天需要1-1.2克/公斤体重的优质蛋白。</p><p>2、必要的脂肪不可少</p><p>完全不吃油脂会影响脂溶性维生素吸收，橄榄油、坚果中的不饱和脂肪酸反而能保护心血管。</p><p>3、盲目素食的代价</p><p>长期纯素食可能导致维生素b12缺乏，引发贫血和神经系统问题，每周2-3次动物性食物很有必要。</p><h3>二、运动不是越多越好</h3><p>1、膝关节的承受极限</p><p>日行万步对部分老人可能是负担，建议根据体质选择游泳、太极等低冲击运动。</p><p>2、清晨运动的隐患</p><p>冬.季早晨气温低，血压波动大，最好等太阳出来、身体暖和后运动。</p><p>3、忽视力量训练</p><p>抗阻训练能有效延缓肌肉流失，使用弹力带或矿泉水瓶就能在家练习。</p><p><img)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060511061888827.png"><p>作为妈妈，我们需要掌握一些基础知识，如：孩子的身体健康、营养需求、睡眠规律以及心理发展等方面的知识。只有了解这些知识，才能更好地照顾和保护孩子的健康成长。不仅如此，妈妈还需要了解如何爱抚孩子的心灵，怎样引导孩子积极向上地成长。这需要妈妈不断学习关于儿童心理学、正面教育、人际交往等相关知识，才能有效地引导孩子成长。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060510033921652.png"><p>如果你长期的处于皮肤暗淡无光，这可能不是因为平时不注重自己保养自己，而有可能是处于肝硬化的早期阶段，因为当肝脏受到损害的时候，肝脏代谢能力降低，于是皮肤会变得暗淡无光。</p><p>2.腹泻腹胀</p><p>我们大家都知道肝脏属于消化器官，如果当它不好的时候，也会出现相应的消化道疾病的症状，比如经常性的不明原由的出现腹泻、腹胀的时候，这可能就是肝硬化的前期症状。</p><p>3.出现黄疸的症状</p><img)
