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长期吃冷的米饭，不仅能降血糖，还有养胃的作用？医生说出大实话
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健康
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代理记账服务中心
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拓荒牛
10小时前
中年后，不妨多补充这5种营养元素，或能起到延缓衰老的作用
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美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
19小时前
为什么车内中央后视镜用的人很少？它的作用是什么？
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汽车
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拓荒牛
2025-06-15
为什么车内中央后视镜用的人很少？它的作用是什么？
不感兴趣
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汽车
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-06-13
唯一副作用！布伦森成哈登了，不弃用他真输了，不给唐斯传球太坑
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体育
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开说
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拓荒牛
2025-06-13
中年后，不妨多补充这5种营养元素，或能起到延缓衰老的作用
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美食
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-12
联盟顶级替补控卫！步行者后场大将的能力和作用都被严重低估了？
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体育
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-06-12
中年后，不妨多补充这5种营养元素，或能起到延缓衰老的作用
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-06-11
“过午不食”有减肥的作用吗？长期不吃晚饭，身体会有这些变化
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健康
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-11
“过午不食”有减肥的作用吗？长期不吃晚饭，身体会有这些变化
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开说
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拓荒牛
2025-06-11
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061619063154601.png"><p>长期吃冷的米饭，不仅能降血糖，还有养胃的作用？医生说出大实话</p><p>其实关于冷米饭到底能不能降血糖养胃，首先大家要了解清楚的就是，什么是抗性淀粉？</p><p>抗性淀粉是一种不被人体消化吸收的淀粉，它可以被细菌或其他微生物在大肠内发酵产生短链脂肪酸，对人体有益。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061610040713637.png"></p><h3>一、蛋白质：肌肉的"建筑材料"</h3><p>1、为什么特别重要</p><p>30岁后肌肉量每年减少1%，蛋白质摄入不足会加速肌肉流失。优质蛋白能维持基础代谢率，让身材不易发福。</p><p>2、最佳食物来源</p><p>鸡蛋清、三文鱼、鸡胸肉、希腊酸奶，植物蛋白可以选择豆腐和藜麦。</p><p>3、实用小技巧</p><p>每餐保证20-30克蛋白质，运动后及时补充乳清蛋白效果更好。</p><h3>二、omega-3脂肪酸：细胞膜的"守护者"</h3><p>1、抗衰原理</p><p>这种必需脂肪酸能降低体内炎症水平，保护心血管和大脑健康。研究显示它还能延缓端粒缩短速度。</p><p>2、聪明吃法</p><p>每周吃2-3次深海鱼，亚麻籽可以打碎拌酸奶，核桃当零食每天吃4-5颗。</p><p>3、注意事项</p><p>高温烹饪会破坏omega-3，尽量选择清蒸等低温烹饪方式。</p><h3>三、维生素d：被忽视的"阳光维生素"</h3><p>1、普遍缺乏现状</p><p>超过80%的中年人维生素d不足，这与骨质疏松、免疫力下降都有关联。</p><p>2、获取途径</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061519070776166.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061320025665060.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061310024164238.png"><p>东决真的比西决好看的多，那边动不动就20分、30分分差，这边则是拳拳到肉，永不放弃，可以落后20分，但是还能追回来。更重要的是在尼克斯战胜步行者的这场比赛里，唐斯绝境降临，第4节单节拿了20分带领球队完成了逆转，但是在胜利时刻，有一个人却非常的尴尬，也把最大的难题给到了锡伯杜，如果你这个球队的老大，是这轮比赛自己球队最坑的那个人，那你敢不敢果断弃用他呢？</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061213041875506.png"></p><h3>一、蛋白质：肌肉的"建筑材料"</h3><p>1、为什么特别重要</p><p>30岁后肌肉量每年减少1%，蛋白质摄入不足会加速肌肉流失。优质蛋白能维持基础代谢率，让身材不易发福。</p><p>2、最佳食物来源</p><p>鸡蛋清、三文鱼、鸡胸肉、希腊酸奶，植物蛋白可以选择豆腐和藜麦。</p><p>3、实用小技巧</p><p>每餐保证20-30克蛋白质，运动后及时补充乳清蛋白效果更好。</p><h3>二、omega-3脂肪酸：细胞膜的"守护者"</h3><p>1、抗衰原理</p><p>这种必需脂肪酸能降低体内炎症水平，保护心血管和大脑健康。研究显示它还能延缓端粒缩短速度。</p><p>2、聪明吃法</p><p>每周吃2-3次深海鱼，亚麻籽可以打碎拌酸奶，核桃当零食每天吃4-5颗。</p><p>3、注意事项</p><p>高温烹饪会破坏omega-3，尽量选择清蒸等低温烹饪方式。</p><h3>三、维生素d：被忽视的"阳光维生素"</h3><p>1、普遍缺乏现状</p><p>超过80%的中年人维生素d不足，这与骨质疏松、免疫力下降都有关联。</p><p>2、获取途径</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061211020500667.png"></div><p>本场比赛中，步行者的替补后场大将tj-麦康奈尔（tj)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061121062901171.png"></p><h3>一、蛋白质：肌肉的"建筑材料"</h3><p>1、为什么特别重要</p><p>30岁后肌肉量每年减少1%，蛋白质摄入不足会加速肌肉流失。优质蛋白能维持基础代谢率，让身材不易发福。</p><p>2、最佳食物来源</p><p>鸡蛋清、三文鱼、鸡胸肉、希腊酸奶，植物蛋白可以选择豆腐和藜麦。</p><p>3、实用小技巧</p><p>每餐保证20-30克蛋白质，运动后及时补充乳清蛋白效果更好。</p><h3>二、omega-3脂肪酸：细胞膜的"守护者"</h3><p>1、抗衰原理</p><p>这种必需脂肪酸能降低体内炎症水平，保护心血管和大脑健康。研究显示它还能延缓端粒缩短速度。</p><p>2、聪明吃法</p><p>每周吃2-3次深海鱼，亚麻籽可以打碎拌酸奶，核桃当零食每天吃4-5颗。</p><p>3、注意事项</p><p>高温烹饪会破坏omega-3，尽量选择清蒸等低温烹饪方式。</p><h3>三、维生素d：被忽视的"阳光维生素"</h3><p>1、普遍缺乏现状</p><p>超过80%的中年人维生素d不足，这与骨质疏松、免疫力下降都有关联。</p><p>2、获取途径</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061119071835472.png"></p>一、过午不食真的能减肥吗？<p>1、短期效果确实存在</p><p>减少一餐摄入自然会降低总热量，前两周体重下降明显。但这种减重主要来自水分和肌肉流失，脂肪减少有限。</p><p>2、平台期来得更快</p><p>身体会启动保护机制，自动降低基础代谢率。很多人发现三周后体重就不动了，甚至出现报复性反弹。</p><p>3、容易引发暴饮暴食</p><p>长时间空腹会导致血糖波动，第二天早餐容易摄入过量。有研究显示，跳过晚餐的人反而更容易囤积腹部脂肪。</p>二、长期不吃晚饭的五大隐患<p>1、肠胃功能紊乱</p><p>胃酸持续分泌却无食物中和，可能引发胃炎。胆汁长时间滞留胆囊，增加结石风险。</p><p>2、营养摄入不足</p><p>难以保证每日必需的蛋白质、维生素等营养素，可能出现脱发、皮肤变差等问题。</p><p>3、睡眠质量下降</p><p>饥饿感会刺激皮质醇分泌，导致入睡困难或半夜惊醒。深度睡眠时间减少影响生长激素分泌。</p><p>4、肌肉流失加速</p><p>夜间长达18小时不进食，身体会分解肌肉蛋白供能。基础代谢率持续下降形成恶性循环。</p><p>5、情绪波动明显</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061115052144417.png"></p>一、过午不食真的能减肥吗？<p>1、短期效果确实存在</p><p>减少一餐摄入自然会降低总热量，前两周体重下降明显。但这种减重主要来自水分和肌肉流失，脂肪减少有限。</p><p>2、平台期来得更快</p><p>身体会启动保护机制，自动降低基础代谢率。很多人发现三周后体重就不动了，甚至出现报复性反弹。</p><p>3、容易引发暴饮暴食</p><p>长时间空腹会导致血糖波动，第二天早餐容易摄入过量。有研究显示，跳过晚餐的人反而更容易囤积腹部脂肪。</p>二、长期不吃晚饭的五大隐患<p>1、肠胃功能紊乱</p><p>胃酸持续分泌却无食物中和，可能引发胃炎。胆汁长时间滞留胆囊，增加结石风险。</p><p>2、营养摄入不足</p><p>难以保证每日必需的蛋白质、维生素等营养素，可能出现脱发、皮肤变差等问题。</p><p>3、睡眠质量下降</p><p>饥饿感会刺激皮质醇分泌，导致入睡困难或半夜惊醒。深度睡眠时间减少影响生长激素分泌。</p><p>4、肌肉流失加速</p><p>夜间长达18小时不进食，身体会分解肌肉蛋白供能。基础代谢率持续下降形成恶性循环。</p><p>5、情绪波动明显</p><p><img)
