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体重从178斤减到122斤，掉了56斤后的总结：我只是坚持这3件事！
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拓荒牛
14小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082206064563233.png"><p>第一件：重新定义“吃”，但不委屈自己</p><p>我戒掉了奶茶、蛋糕这类热量食物，但从不对自己说“绝对不能吃”。早餐一定有蛋白质，比如煎蛋或豆浆，搭配全麦面包；午餐和晚餐保持“一拳主食+一掌蛋白质+满盘蔬菜”的比例，肉类优先选鱼虾和瘦肉，用清蒸、凉拌代替油炸。饿了就吃苹果或原味坚果，从不让自己处于过度饥饿的状态——因为试过饿到极致后的暴食，反而更伤代谢。</p><img)
