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体重从162到98斤，发现一个掉秤更快的方法：早上多吃慢碳水 ！
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拓荒牛
22小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091713035141683.png"><p>慢碳水指的是消化吸收慢、升糖指数（gi）低的碳水化合物，它们能持续释放能量，避免血糖骤升骤降导致的饥饿和脂肪堆积。我早餐常吃的慢碳水有三类：一是全谷物，比如蒸玉米、糙米饭、全麦面包，这类食物富含膳食纤维，吃一小碗就能撑2-3小时；二是薯芋类，像蒸红薯、山药、南瓜，口感绵密还自带甜味，能满足想吃甜的欲望；三是杂豆类，比如鹰嘴豆、红豆，提前煮好加在粥里，蛋白质和碳水双补充，饱腹感更强。</p><img)
