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体重从148到120，分享大基数食谱，可以直接跟！
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健康
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来自：
开说
|
拓荒牛
2025-06-11
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061120065040475.png"><p>一、早餐：高蛋白+复合碳水，抗饿到中午</p><p>标配组合：1个鸡蛋+1杯无糖豆浆+1片全麦面包+半根玉米（或1个红薯）。鸡蛋和豆浆提供优质蛋白，全麦面包搭配粗粮，升糖慢还顶饱。</p><img)
