站内搜索：体重从143减到115，无意中发现：饿两顿定律，掉秤真快
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
体重从143减到115，无意中发现：饿两顿定律，掉秤真快
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
|
拓荒牛
2025-06-04
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060418054506166.png"><p>早饭晚吃，晚饭提前</p><p>过去她6点半就吃早饭，晚上常拖到8点后。我让她把早饭挪到8点后，晚饭一定在6点前结束。</p><p>比如，8点吃个水煮蛋加全麦馒头，下午5点半吃晚餐：半碗米饭、一份清蒸鱼、一大盘炒青菜。调整初期她下午4点多会觉得空，这时可以吃个苹果或喝杯牛奶顶一顶。</p><p>《营养学期刊》（2020）研究证实：将每日进食压缩在10小时内的人，比随意进食的人更容易控制体重。</p><p>两餐之间要隔开</p><p>“饿两顿”的核心是拉长身体休息的时间。</p><p>早饭（8点）到午饭（12点）隔了4小时，晚饭（5点半）到第二天早饭（8点）间隔约14小时！</p><p>这中间的“空档期”，身体才有机会处理多余的东西。</p><p>她起初担心晚餐太早会饿得睡不着，结果发现6点前吃饱，晚上反而更舒服。实在晚上饿，喝半杯温牛奶就行。</p><img)
