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体重从142到101斤，早上高蛋白，晚上低碳水！瘦更快！
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-09-22
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092208031787333.png"><p>早餐的核心是“高蛋白唤醒代谢”。过去我总啃面包、喝豆浆，不到上午10点就饥肠辘辘。后来换成2个水煮蛋+1杯无糖酸奶+1小把坚果，蛋白质消化时间长，能持续提供饱腹感，避免上午忍不住吃零食。有时也会用清蒸鱼、鸡胸肉搭配全麦面包，蛋白质摄入足够，身体代谢像被“激活”，连上午工作都更有精神。</p><img)
