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体重从130到98，总结：早上高碳水，晚上高纤维！
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拓荒牛
2025-06-06
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060614032318003.png"><p>一、为什么早上要吃够碳水？</p><p>以前总以为碳水是减肥天敌，后来才懂：清晨的身体像台待启动的发动机，大脑和肌肉急需葡萄糖“点火”。我会把早餐做成“碳水组合拳”：1个全麦面包+1碗燕麦粥，再配1个水煮蛋。全麦面包的复合碳水能缓慢释放能量，燕麦里的膳食纤维又能延长饱腹感，鸡蛋的蛋白质则防止肌肉流失。这样吃下来，上午工作时脑子转得快，也不会像以前饿到10点就狂啃零食。最明显的变化是：戒掉了靠咖啡续命的习惯，代谢率反而提高了，下午也很少犯困。</p><img)
