站内搜索：低热量减肥食谱：简单好做，兼顾饱腹与营养，适合长期吃
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
低热量减肥食谱：简单好做，兼顾饱腹与营养，适合长期吃
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
开说
|
拓荒牛
2025-10-16
低热量减肥食谱：简单好做，兼顾饱腹与营养，适合长期吃
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
社保公积金服务中心
|
拓荒牛
2025-10-15
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101613405648018.png"><p>4.搭配原则</p><p>含优质蛋白、复合碳水和少量蔬菜，热量150-200大卡，忌油炸和高糖食物。</p><p>二、午餐：均衡配比，控量不饿</p><p>1.鸡胸肉沙拉</p><p>100克水煮鸡胸肉（约130大卡），配生菜、紫甘蓝、圣女果（共50大卡），淋10毫升橄榄油醋汁（约80大卡），加50克糙米饭（约70大卡）。总热量约330大卡。</p><p>2.清蒸鱼+炒时蔬+杂粮饭</p><p>100克清蒸鲈鱼（约100大卡），清炒西兰花和荷兰豆（共60大卡），50克杂粮饭（约65大卡）。总热量约225大卡，营养均衡。</p><p>3.冬瓜虾仁汤+凉拌黄瓜</p><p>100克虾仁（约80大卡）煮冬瓜汤（冬瓜100克约10大卡），配100克凉拌黄瓜（约15大卡）和半根玉米（约70大卡）。总热量约175大卡。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101523153623816.png"><p>4.搭配原则</p><p>含优质蛋白、复合碳水和少量蔬菜，热量150-200大卡，忌油炸和高糖食物。</p><p>二、午餐：均衡配比，控量不饿</p><p>1.鸡胸肉沙拉</p><p>100克水煮鸡胸肉（约130大卡），配生菜、紫甘蓝、圣女果（共50大卡），淋10毫升橄榄油醋汁（约80大卡），加50克糙米饭（约70大卡）。总热量约330大卡。</p><p>2.清蒸鱼+炒时蔬+杂粮饭</p><p>100克清蒸鲈鱼（约100大卡），清炒西兰花和荷兰豆（共60大卡），50克杂粮饭（约65大卡）。总热量约225大卡，营养均衡。</p><p>3.冬瓜虾仁汤+凉拌黄瓜</p><p>100克虾仁（约80大卡）煮冬瓜汤（冬瓜100克约10大卡），配100克凉拌黄瓜（约15大卡）和半根玉米（约70大卡）。总热量约175大卡。</p><img)
