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肿瘤患者如何给身体补充“能量”？提醒：做好这4件事是关键！
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美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
3小时前
如何保证健康，实现长寿？提醒中年人：坚持做好这3件事很关键
不感兴趣
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健康
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
13小时前
代谢快了，自然就瘦了！提高代谢：少吃3种碳水，多做3件事
不感兴趣
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美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
16小时前
家长避坑指南：一年级预习绝对不能做的 3 件事
不感兴趣
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教育
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来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
16小时前
63岁女子脑梗去世，生活规律爱运动，医生直言：这2件事“催命”
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健康
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
17小时前
如果你还有五六年就退休了，不想被嫌弃，聪明的人会做好这4件事
不感兴趣
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职场
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来自：
业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-06-06
代谢快了，自然就瘦了！提高代谢：少吃3种碳水，多做3件事
不感兴趣
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健康
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来自：
注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-06-06
50岁后不想生病？这件事本身很难，但可以养成对身体有益的习惯
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健康
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-06-05
63岁女子脑梗去世，生活规律爱运动，医生直言：这2件事“催命”
不感兴趣
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健康
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-06-05
让自己保持成长的3件事，你知道是什么吗？
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教育
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-05
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060807053521085.png"></p><h3>一、能量补充的黄金公式</h3><p>1、蛋白质要"精打细算"</p><p>每天每公斤体重需1.2-1.5克蛋白质，相当于60公斤患者需要6个鸡蛋清的份量。但要注意分5-6次摄入，避免单次过量加重负担。乳清蛋白粉的吸收率比植物蛋白高23%，特别适合消化功能弱的患者。</p><p>2、碳水选择有门道</p><p>把白粥换成燕麦小米粥，升糖指数直降40%。红薯、山药等根茎类食物能持续供能4小时以上，比精制米面多维持1.5小时能量供应。</p><h3>二、被忽视的"能量加速器"</h3><p>1、餐前做口腔体操</p><p>治疗期间唾液分泌减少会影响消化。饭前含服话梅或柠檬片刺激唾液分泌，能使蛋白质吸收率提升15%。</p><p>2、巧用调味料破局</p><p>化疗后味觉改变时，用罗勒叶、迷迭香等香草调味比强吃更有助于打开胃口。研究发现，这些香料能激活大脑食欲中枢。</p><h3>三、看不见的能量管理</h3><p>1、建立"充电小站"模式</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060721035700061.png"></p><h3>一、肠道是第二大脑</h3><p>1、每天吃够彩虹色</p><p>不同颜色的蔬果含有不同益生元，紫甘蓝、胡萝卜、西蓝花组合能喂养300多种肠道菌群。记住"每天五色"原则，比吃益生菌片更管用。</p><p>2、发酵食品不能少</p><p>纳豆、酸奶、泡菜这些传统发酵食品，含有大量活性乳酸菌。每周吃3-4次，肠道年轻程度能相差5-8岁。</p><p>3、晚上八点后禁食</p><p>给肠道留足8小时自我清洁时间。剑桥大学研究发现，这个简单习惯能让肠道炎症标志物下降40%。</p><h3>二、肌肉是长寿密码</h3><p>1、抗阻训练每周两次</p><p>用矿泉水瓶做弯举、靠墙静蹲这些居家运动，就能维持肌肉量。肌肉每增加10%，早逝风险下降7%。</p><p>2、蛋白质要会吃</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060718060745550.png"><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060718070481740.png"><p>第1件——避免负面评价</p><p>这样一来，他们就容易形成固定型思维，觉得自己的学习能力是有限的。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060717040376806.png"><p>据悉，这位63岁女子生前一直坚持规律的生活作息和健康饮食习惯。她每天按时起床、作息规律，饮食清淡健康，经常食用新鲜水果和蔬菜，避免油炸食物和高糖高盐食品。此外，她对于运动有着极大的热爱，每天都会进行适量的运动锻炼，保持身体的活力和健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060609090074230.png"><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060518053100736.png"></p><h3>一、晨起三不要</h3><p>1、别急着翻身下床</p><p>清晨血压处于全天最高峰，突然改变体位可能引发眩晕。建议醒来后先在床上活动手脚，侧身缓慢起床。</p><p>2、别省略早餐</p><p>经过整夜消耗，身体急需能量补给。优质早餐要包含蛋白质（鸡蛋/牛奶）+慢碳（燕麦/全麦面包）+膳食纤维（蔬菜/水果）。</p><p>3、别立即剧烈运动</p><p>早晨关节液分泌不足，直接高强度运动容易受伤。可以先做10分钟热身，或选择太极、八段锦等柔和运动。</p><h3>二、饭后三坚持</h3><p>1、坚持散步20分钟</p><p>餐后适当活动能帮助控制血糖，但避免立即快走或跳舞。推荐以每分钟90步的速度缓行。</p><p>2、坚持漱口清洁</p><p>食物残渣容易滋生细菌，简单的漱口动作能减少口腔问题。可以准备淡茶水或专用漱口水。</p><p>3、坚持午休片刻</p><p>13点前后小憩20分钟，既能缓解疲劳又不会影响夜间睡眠。注意保持室内光线昏暗。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060511054815433.png"><p>据悉，这位63岁女子生前一直坚持规律的生活作息和健康饮食习惯。她每天按时起床、作息规律，饮食清淡健康，经常食用新鲜水果和蔬菜，避免油炸食物和高糖高盐食品。此外，她对于运动有着极大的热爱，每天都会进行适量的运动锻炼，保持身体的活力和健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060510061828377.png"></p>)
