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以为在减肥，其实很伤身！这5个“无效减肥”行为快自查
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拓荒牛
2025-09-25
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092523004660666.png"><p>第三，吃太素不仅会营养不良，还可能导致脂肪肝。</p><p>如果长期不吃肉(严格素食者不吃肉、蛋、奶)，那些主要来自肉类的营养素(如血红素铁、维生素b12、锌、优质蛋白、钙等)就会缺乏，容易引起贫血、骨质疏松、免疫力下降等。</p><p>同时，过度素食还可能因饮食结构不平衡导致脂质代谢异常，比如：</p><p>缺乏胆碱可能影响极低密度脂蛋白合成，使甘油三酯无法从肝脏转运，而在肝细胞内堆积;</p><p>蛋白质摄入不足可能使载脂蛋白合成下降;</p><p>缺乏欧米伽-3脂肪酸;</p><p>吃太多碳水化合物引起胰岛素抵抗，都有可能加剧这一过程，诱发脂肪肝。</p><p>无效减肥行为二：不吃主食</p><p>如今，不少人将不吃主食(碳水化合物)视为“健康新时尚”。然而，根据《中国居民膳食指南》及世界卫生组织等权威机构建议，人体主要(50%～65%)能量供给应来自碳水化合物，碳水化合物还是大脑的主要能量来源。</p><p>长期不吃主食可能会增加蛋白质消耗，不仅降低基础代谢率、增加减肥难度，还会引起皮肤毛发干枯、月经紊乱、免疫力下降等问题。而且，这种方式可能会激发人们对高碳水食物的渴望，在恢复饮食后容易反弹。</p><p>有研究发现，低碳水饮食组在减重初期体重下降比低脂饮食组更快，但一年后两组体重差异无统计学意义，且低碳水组更易反弹。</p><img)
