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以为会发胖，实际很减肥的6种行为，别再误解它们了！
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健康
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拓荒牛
2025-09-30
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093015092715501.png"></div><p>更重要的是，蛋白质是肌肉组织的主要成分。长期优质蛋白摄入不足，就会造成肌肉流失。一旦肌肉量下降，人体基础代谢率也会逐步下降。</p><p>执行要点</p><p>（1）白肉红肉搭配着来，以脂肪含量相对更低的白肉为主，如鱼虾、鸡肉等；</p><p>（2）选择清淡、加工程度低的肉类，如水煮、清蒸、凉拌肉，避免因重油重盐增加脂肪、热量摄入；</p><p>（3）配合蔬菜水果杂粮一起。一方面补充膳食纤维、维生素和抗氧化的植物化学物质，一方面避免吃太多肉，导致热量超标。</p><p>2</p><p>嘴馋爱吃点“零食”</p><p>嘴馋爱吃“零食”，并不一定是坏习惯。选择健康的零食并在恰当的时间吃，不仅不会增肥，还能帮助减重、调节血糖和血脂。</p><div)
