站内搜索：从165斤瘦到100斤！没遭罪，先给内脏“刮油”10个月掉65斤不反弹
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
从165斤瘦到100斤！没遭罪，先给内脏“刮油”10个月掉65斤不反弹
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
企业第二办公区-企业CBD
|
拓荒牛
2025-09-24
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092419054583528.png"></p><h3>一、内脏脂肪才是隐形杀手</h3><p>1、藏在肚子里的危险</p><p>内脏脂肪不像皮下脂肪那样显而易见，它包裹着肝脏、胰腺等器官，是引发代谢综合征的元凶。即使体重正常的人，也可能存在内脏脂肪超标的问题。</p><p>2、影响全身代谢</p><p>过多的内脏脂肪会干扰胰岛素正常工作，导致血糖波动、血脂异常。这就是为什么有些人吃得不多却很难瘦下来。</p><p>3、自测方法很简单</p><p>腰围身高比超过0.5就要警惕。站直后捏肚脐上方3厘米处的肉，如果能轻松捏起2厘米厚度，说明内脏脂肪可能超标。</p><h3>二、给内脏“刮油”的三大法宝</h3><p>1、调整饮食结构</p><p>每天保证300克深色蔬菜摄入，用全谷物替代精制米面。优质蛋白要占每日总热量的20%，比如鸡蛋、鱼肉、豆制品。</p><p>2、改变进食顺序</p><p>先喝清汤，再吃蔬菜，最后摄入主食和蛋白质。这个顺序能平稳血糖，减少脂肪囤积。</p><p>3、选择对的时间运动</p><p>早晨空腹进行30分钟低强度有氧运动，能多消耗20%的内脏脂肪。快走、游泳都是不错的选择。</p><p><img)
