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从160斤到95斤：没饿肚子没猛跑，先清“内脏油”，体重掉得稳！
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健康
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-30
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093023100040044.png"></p><h3>一、内脏脂肪的三大危险信号</h3><p>1、腰围超标是警.报</p><p>男性腰围≥90cm，女性≥85cm就要警惕。试试用卷尺测量肚脐水平位置的腰围，早上空腹时数据最准确。</p><p>2、皮肤褶皱藏秘密</p><p>试着捏肚脐周围，如果能轻松抓起厚厚一层是皮下脂肪，如果捏起来很薄但肚子依然突出，很可能内脏脂肪超标。</p><p>3、体检报告有端倪</p><p>b超检查显示“脂肪肝”，或者血液检测中甘油三酯、空腹血糖偏高，都是内脏脂肪过多的表现。</p><h3>二、清“内脏油”的四个关键步骤</h3><p>1、调整饮食结构</p><p>用全谷物替代精制米面，每餐保证一掌心的优质蛋白。特别推荐秋葵、山药等黏性食物，其中的膳食纤维就像“吸油纸”。</p><p>2、改变进食顺序</p><p>先喝清汤，再吃蔬菜，最后摄入主食和蛋白质。这个顺序能平稳血糖，减少脂肪合成。</p><p>3、补充特定营养素</p><p>多吃富含omega-3的三文鱼、亚麻籽，帮助分解内脏脂肪。每天喝2-3杯绿茶，其中的儿茶素能促进脂肪代谢。</p><p>4、调整运动方式</p><p><img)
