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从150斤到97斤，懂了：降内脏脂肪不用饿肚子，3招快速缩腰围
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美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-10-03
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100310090618462.png"><p>真正帮我摆脱“大肚腩”的，是这3个不用挨饿的方法：</p><p>第一，调整饮食结构，给内脏“减负”。我不再刻意少吃，而是把精米白面换成燕麦、糙米等粗粮，用鸡胸肉、鱼虾代替油炸肉，每天吃够菠菜、西兰花等深色蔬菜。这些食物富含膳食纤维和优质蛋白，既能延长饱腹感，又能减少脂肪在肝脏和腹部的堆积，比如我早餐吃一碗燕麦配鸡蛋，到午餐前都不会饿，还能避免暴饮暴食。</p><img)
