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从142斤瘦到96斤：不用饿肚子，每天做3件“懒人小事”，掉称稳
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健康
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拓荒牛
2025-09-24
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092417041444272.png"></p><h3>一、早餐吃对蛋白质</h3><p>1、选择优质蛋白</p><p>鸡蛋、无糖豆浆、希腊酸奶都是不错的选择。蛋白质能延长饱腹感，避免上午加餐。研究发现，高蛋白早餐能减少全天热量摄入约200大卡。</p><p>2、控制碳水比例</p><p>把包子馒头换成全麦面包或燕麦片。搭配蔬菜沙拉增加膳食纤维，既能稳定血糖，又能促进肠道蠕动。</p><p>3、注意进食顺序</p><p>先喝半杯温水，再吃蛋白质，最后吃主食。这个顺序能有效控制食量，避免暴饮暴食。</p><h3>二、饭后站立20分钟</h3><p>1、促进消化吸收</p><p>站立时腹肌轻微收缩，能帮助胃部更快排空。这个习惯坚持一个月，腰围平均能减少2-3厘米。</p><p>2、改善血糖波动</p><p><img)
