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从138斤瘦到92斤！隔天轻断食真管用，不用饿到晕，掉秤没费劲
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健康
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拓荒牛
2025-09-24
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092415041370462.png"></p><h3>一、隔天轻断食的科学原理</h3><p>1、代谢转换机制</p><p>断食16小时后，身体会启动脂肪供能模式。隔天执行的节奏，让代谢系统有充分适应时间，避免持续饥饿导致的代谢下降。</p><p>2、生长激素变化</p><p>研究显示，适度断食能使生长激素分泌量提升5倍，这种“燃脂激素”能帮助分解顽固脂肪。</p><p>3、细胞自噬效应</p><p>断食期间激活的细胞自噬，就像给身体做大扫除，能清除老化细胞器，这也是皮肤变好的秘密。</p><h3>二、具体执行方案</h3><p>1、进食日怎么吃</p><p>不必刻意计算卡路里，但要注意营养密度。每餐保证一拳优质蛋白、两拳蔬菜、一拳主食，下午加餐可选坚果或希腊酸奶。</p><p>2、断食日安排</p><p>从晚餐后开始计算，隔天中午12点后恢复进食。期间可以喝柠檬水、黑咖啡、淡茶，保持2000ml饮水量。</p><p>3、运动配合建议</p><p>进食日可进行力量训练，断食日推荐瑜伽、散步等低强度运动。经期前三天建议暂停断食。</p><p><img)
